レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年11月・1週目

2019年11月2日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【8-1】Against All Odds Deja Vu feat. Tasmin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【10-4】Mi Perro Dinamita Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

5.パワー2
(Power 2)

【81-ボーナス】Holding On  Andromedik

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (MixI) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【54-7】The Switch DJ Recoil

8.パワー3
(Power 3)

【23-8】Retro Rush Brisk & Fade

9.コンディショニング
(Conditioning)

【63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【81-10】Like I Would(The White Panda Remix) ZAYN

 

レッスン後記

トラック8のパワー3・#23-8「Retro Rush」。
#20番台の中でも人気のあるラスパワトラックの一曲。メインコンボ

 

(フロントスタンスで)

右左ジャブ4往復+右左フック2往復×8レップ

 

ここでの4レップ目の直後「シュッシュ♪」で、音に合わせてちょっとだけ余計なことをするのがあまりにも有名です(爆)。

 

さてこの曲。
中盤から後半への繋ぎ的動作「スピードボール」。ここでの腕の振りと高さがさらに肩に効き心拍数を引上げます。頭上高くして行うと肩の深層筋である「ローテーターカフ筋」に働かきかせます。この筋肉を刺激・トレーニングすることによりいわゆる「四十肩・五十肩」対策に。

 

最近のリリースでは出てきませんが、クラスで登場したら出来るだけ高く回しましょう!

 

2019年11月1日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1a】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1b】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【17-6】Dreamer Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【31-7】We Rock Group X

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

【81-10】Like I Would(The White Panda Remix) ZAYN

 

レッスン後記

月が明けて11月。残り2か月な2019年。最後まで駆け抜けましょう(・∀・)b

 

さて、この日のトラック7のムエタイトラックは#31-7「We Rock」。
「トリプルエルボー+ダブルドロップエルボ」「リアジャンプニー」が登場。ポイントになるのはセット後半に登場のご存知「ラウンドハウスニー」

 

ボディコンバット#31-7:ラウンドハウスニーのポイント

 

 

ポイント

・身体を斜め45度程度に傾ける
・膝蹴り中は身体の向きをキープする
・両手を伸ばして相手を掴むイメージ
・おへそを中心にして両手足を引き合ったり引き離したりする

 

身体を斜めに倒してのラウンドハウスニー。この動作が初登場したのがボディコンバット14のムエタイトラック。その時からフォームが改良され今に至っています。
「おへそを中心に両手足を動かす」というイメージが大事=コアトレーニングに繋がるから。ラウンドハウスニーは「おへそ中心」で!

 

 


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