レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年11月・2週目

2019年11月9日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)

Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【79-2】Stockholm White UZ&Tow Fresh feat.Elliphant

3.パワー1
(Power 1)

【7-6】Fire Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

5.パワー2
(Power 2)

【60-5】Rise Again(Sy and Unknown Remix) Breeze v Lost Witness

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【57-7】Stand Up For Rock ‘N’Roll Airbourne

8.パワー3
(Power 3)

【67-8】Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【76-9】Marching On Krewella

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記
トラック5のパワー2は#60-5「Rise Again」。
この頃のパワー2は、パンチのみの純粋パワートラック。メロディアスで好みな一曲♪
出だしの動作とセット後半のフルコンボがグッド!

 

ボディコンバット#60-5:セット序盤

(前に移動しながら)4ジャンプジャブ→ランバック

 

ボディコンバット#60-5:セット後半フルコンボ

ジャブクロス4往復+フックアッパーフック+2ジャック

 

ジャンプジャブは前に移動しながら。
ニーアップするようにしながら打ち込んで消費カロリーアップを狙います!。

 

フルコンボの「フック・アッパー・フック」。
コンボは全8セットで後半4セットはオフ・ザ・ビートで出来るだけ速く!

 

 

2019年11月8日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【43-3】Send Me An Angel (Weaver Remix) Slinkee Minx

4.コンバット2
(Combat 2)

【15-4】R U Ready For War DJ Highlander

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【71-7】Ocho Cinco Dj Snake & Yellow Claw

8.パワー3
(Power 3)

【59-8】Falling From The Sky Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイトラックは#71-7「Ocho Cinco」。
#70番台のムエタイトラックで好んで使用させて頂いております。曲は地味展開ですがコリオのハードさが私好み。
ハードな展開の最後の最後、強度の極みと言ってもいいのが「ツイストニー」

 

ボディコンバット#71-7:ツイストニー

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

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ツイストニーのポイント

・サイドクランチのような動きで
・脇腹を意識して
・腕は弧を描くようにする
ラウンドハウスニーのような軌道を意識

 

通常のニー動作は前に押し込みます。
一方、このツイストニー外側から斜め方向に打ち込むので自然と脇腹の筋肉を動員します。
ウェストラインが気になる方にはオススメトレーニングの一つですよ!

 

 

2019年11月7日(木) ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【57-1】
「Come To Me」
Tina Cousins

全身

2.スクワット
(Squats)

【51-2】
「Give It Up」
Captain Jack

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【87-3】
「Don’t Stop The Party」

Pitbull feat. TJR

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【102-4】     
「Blame」
Zeds Dead & Diplo feat.Elliphant

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】
「Memories」
KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】
「Ravers In The UK(Hypasonic Remix)」
Manian

9.コア
(core)

【97-9】
「Young & Stupid」
Travis Mills feat.T.I.

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】
PurpleSix60

 

レッスン後記

トラック8のショルダー、#75-8「Ravers In The UK」。
短めの序盤バーエクササイズ終了後のプレート動作が肝な同トラック。
プレートエクササイズ後半の「ローテーターレイズ+2ペックデック」が肩のアウター&インナーマッスルに対してピンポイントに効きます。

 

ボディパンプ#75-8:コンビネーション

↓ローテーターレイズ
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↓ペックデック
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ポイント

・肘を肩の真横まで持ち上げる
・ペックデック動作は肘同士を近づける
・肘の高さを変えないようにする
・肩甲骨の動きを意識する(内転・外転)

 

目の前で閉じる動作のペックデック。肘の高さを変えないようにして行うことが大事。肩が首の周りがすくんで「肩こり」の要因になるので首を長くしてキープを!
このコンビネーションは四十肩対策にもなるのでおすすめですよ!

 

 

2019年11月5日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【25-1a】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【39-2】Cum On Feel The Noise Group X

3.パワー1
(Power 1)

【43-3】Send Me An Angel (Weaver Remix) Slinkee Minx

4.コンバット2
(Combat 2)

【21-4】Rising Up DJ Quicksilver

5.パワー2
(Power 2)

【26-8】Night Life (Dougal & Gammer Remix) Hixxy

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【59-8】Falling From The Sky Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve

9.コンディショニング
(Conditioning)

【77-9】Legendary Welshly Arms

10.クールダウン
(Cool Down)

【79-10】Warrior Hannah Kerr

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3・#71-6「Secrets」。
コンバットスタンスでバックキックの「ジャブクロスジャブ+バックキック」のコンビネーションがセット後半に登場。
その前のコアトレーニングともいうべき動作がポイント。

 

ボディコンバット#71-6:ラウンドハウスキックチャレンジ

≪フェーズ1≫ラウンドハウスキック+1スクワットタッチ
≪フェーズ2≫ラウンドハウスキックリピーター

 

ラウンドハウスキックリピーター

 

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ポイント

・セットした際は胸と膝のラインが一直線になるようにする
・足の甲でキック
・蹴り込んだあと、カカトをお尻につけるように戻す

 

バランスを取りながら行う必要があることから、コアトレーニングの要素がある前半部のラウンドハウスキックリピーターチャレンジ。
「お腹をしっかり締めて」「背中が丸まらないようにしたいところ。
この動作がきちっと出来るようになると、腹圧が高くなっている証拠なので、お腹のラインに変化が出ることが期待できます!

 

 

 

 

 

2019年11月3日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【93-1】
「Break Free」
Ariana Grnde feat.Zedd

全身

2.スクワット
(Squats)

【56-2】
「Voodoo Child (12” Mix)」
Rogue Traders

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【50-3】
「Hole In The Head」
Sugababes

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】
「Dream & Dance」
DJ Paffendorf vs Ryan T

背中 / 臀部 / もも裏

【111-5】
「High Hopes」
Panic! At The Disco

腕裏

【85-6】
「Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit)」
P!nk

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】
「Play Hard」
David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【88-8】
「Raving (G! Remix)」
Brooklyn Bounce & Giorno

9.コア
(core)

【95-9】
「Sugar」
Maroon

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】
「Brother」
NEEDTOBREATHE feat.Gavin
DeGraw

 

レッスン後記

トラック4のバック・#92-ボーナス「Dream & Dance」。
好んで使用させて頂いている同トラック。コンビネーションが2つ。

 

ボディパンプ#92-ボーナス:コンビネーション

@クリーン&プレス+シングルデッドロー
Aパワープレス

 

頭上に持ち上げレップ数多め。なので心拍数が上がりやすく、より脂肪燃焼を促進してくれます。
その脂肪燃焼促進のポイントはバーキャッチ時の膝。

 

 

写真のように軽く曲げることが鉄則。膝が伸び切った状態では、その膝がロックしてしまうので痛めやすく、それに伴って腰への負担も増します。
膝があまり前に出ないようにしながらお尻を後ろに軽く引くようにしてバーをキャッチを意識なさってくださいね1

 

 


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