レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【7-1】Twilight Zone	2Unlimited
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【7-2】 Don't You (Forget About Me2000)	Decoy?
2．コンバット1 (Combat 1)	【78-2】Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	【40-3】Sweetheart (Squad E Remix)	Rezonance
4．コンバット2 (Combat 2)	【72-4】B.O.B.	Outkast
5．パワー2 (Power 2)	【40-5】Tutti Frutti	Mike Hardy & The Koolade Singers
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【37-7】Let The Beat Control Your Body	2 Unlimited
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【75-9】Marching On	Krewella
10．クールダウン (Cool Down)	【11-10】Sing	Travis

 

レッスン後記

 

トラック4のコンバット2は#72-4「B.O.B」。
#70番台に入ってからキックのレップ数が多め設定になったコンバット2。このトラックも同様で最後の「サイドキックwithホップ」がお尻に効きすぎます！( ；∀；)

 

さて前半部のポイントは「ダブルサイドキック」。

 

ボディコンバット#72-4：ダブルサイドキック

 

ノータッチ、かつ2カウントで素早く蹴り込むダブルサイドキック。

 

ダブルサイドキックが初登場したのが、#12-5「Beat It」。このダブルサイドキックはご存知の通り「ステップバック」を交えながらの動作。

 

一方、#72-4は「ダダッ」と一気に蹴り込みます。コアが強ければ強いほど上手に出来る動作。同時に臀部の瞬発力も問われる一曲。難易度は少し高いですが、それだけにやりがいあり（・∀・）bな一曲♪♪

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【58-1a】Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【58-1b】Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)	Killah Swagger
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【5-6】Stomp To My Beat	JS:16
4．コンバット2 (Combat 2)	【79-4】Gloves Are Comin' Off	7kingz feat.The Phantoms
6．コンバット3 (Combat 3)	【31-6】U + Ur Hand (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【63-7】Dead!	My Chemical Romance
8．パワー3 (Power 3)	【34-8】Believe In Me (DJ Breeze Remix)	Sy Unknown feat. Lou Lou
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイトラックは#63-7「Dead!!」。
ケミカルロマンスさんの楽曲で、ムエタイとしてがとしてはテンポがかなり速めで膝蹴り連打で音からずれてしまいそうなところ。

 

そして最後の展開がある種異例といえば異例ですよね。

 

ボディコンバット#63-7：終盤の流れ

 

最後の最後はランをしながらサークルを形成します。
終盤だけとはいえ最初で最後のムエタイサークルトラック。リリース時は斬新！と唸ったものです。

 

テンポが速くかなり体力をかなり消耗するので最後にサークルになることで「チーム感」みたいな空気になって、お互い励まし合いながら行う！みたいな意図もなくもないのかなと。

 

しかしシングルニー・ダブルニーともに本当に速いので、お腹に力を入れて体幹をしっかり保って！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】 「Perfect Day」 Indigo	全身
2．スクワット (Squats)	【82-2】 「Someone Like You (Kris McTwain Club Edit)」 N-Finity	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【53-3】 「Push Up」 Freestylers	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【88-4】 「Somebody (Cc.K Remix)」 Jens O.	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】 「Feel It」 GTA & What So Not feat.Tunji Ige	肩
9．コア (core)	【52-9】 「Left Outside Alone」 Anastacia	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【52-10】 「Vedi, Maria」 Emma Shapplin	−

 

レッスン後記

 

トラック4のバックは#88-4「Somebody」。
バーを胸でキャッチする回数としては、このトラックがダントツなのでは？と思わせる展開。ざっと書きますと

 

ボディパンプ#88-4：コンビネーション

 

各種コンビネーションが非常に多いトラック。ゆえに「膝を曲げる回数も多い」となります。
どのコンビネーションにしろ、バーをキャッチする際に「軽く膝を曲げる」が鉄則。この膝を曲げる曲げないで下半身との連動に関係してきます。
また、心拍数の上昇具合も変わります。また、膝を軽く曲げることにより腰の保護にも繋がります。

 

この膝のコントロールで一点注意なのが「つま先よりも前に出さない」が大事です。スクワットと同様で痛める可能性があります。バーをキャッチ時に「腰とお尻をやや後方に引く」が絶対です！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【58-1a】Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【58-1b】Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)	Killah Swagger
2．コンバット1 (Combat 1)	【73-2】Mayday	Kxa
3．パワー1 (Power 1)	【20-3】Set You  Free	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo &  Serano
5．パワー2 (Power 2)	【78-5】Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	【15-6】Devoted (O Sole Mio)	Karuzo
7．ムエタイ (Muay Thai)	【46-7】Braveheart 2006	Frantic & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【78-8】Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

トラック8のラスパワあｈ#78-8「Wings」。
約8分近くある長尺パワートラック。曲調がパワートラックっぽくない、それでいて感情を揺さぶる雰囲気でフィナーレ感抜群♪。

 

コリオはてんこ盛りで、個人的にはこのリリースでしかいまだ登場していないセット2・3冒頭の「アドバンシングパワーフック」がグッド（・∀・）b

 

ボディコンバット#78-8：アドバンシングパワーフック

 

ダブルフック2発目を途中からアドバンシングパワーフックに変化。
一瞬沈み、その溜めたパワーで前に踏み込んで一気に打ち込こむのがパワーフック。
前後の踏み込むも大事でステップイン→ステップバックをするようにステップも一瞬で。膝を柔軟性をもって如何に使うかがカギになるアドバンシングパワーフック。再登場を希望！なナイスなコリオです（・∀・）b

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】 「Perfect Day」 Indigo	全身
2．スクワット (Squats)	【82-2】 「Someone Like You (Kris McTwain Club Edit)」 N-Finity	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【53-3】 「Push Up」 Freestylers	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【88-4】 「Somebody (Cc.K Remix)」 Jens O.	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】 「Feel It」 GTA & What So Not feat.Tunji Ige	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	−

 

レッスン後記

ブログでも書きましたがこの日のトラック8のショルダーは#102-8「Feel It」。
中盤から後半に登場する「アーノルドプレス」が山場中の山場。一方で前半のポイントが「スタンディング・リバースフライ」。

 

スタンディング・リバースフライのポイント

 

リバースフライは肩裏のトレーニング。プラスして動き上肩甲骨も一緒の動くのでその周囲の筋肉も少なからず刺激します。
肩甲骨は日常生活において動く局面が少ないので猫背になりやすいです。なのでリバースフライは肩裏と猫背改善にも繋がるショルダートラックでは重要な種目の一つです。

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】 「Release Me」 Linzi Paul	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【42-3】 「I'm Real」 J-Lo	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中 / 臀部 / もも裏
5.トライセプス (Tryceps)	【78-5】 「Yeah 3x」 Chris Brown	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【77-6】 「Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-Lay Boom)」 Shinedown	腕表
7．ランジ (Lunges)	【105-7】 「How Do You Feel Right Now」 Axwell/Ingrosso	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	−

 

レッスン後記

トラック5のトライセプスは#78-5「Yeah 3x」。
ボディステップ#85-2でもお馴染み。サビの「イェ〜イイェ〜イエェ〜♪」で両腕を左右に振るので、この日は冒頭に腕を振ってみました、ステップ台に仰向けで誰も見ていないけど（爆）

 

このトラックは「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・プレス」のバーエクササイズ、「キックバック」のプレートエクササイズの2構成。

 

ボディパンプ#78-5：キックバックを効果的に行うコツ

 

 

筋トレというのは、ほぼほぼ非日常的な動作でないと刺激が出来ません。逆を言えば非日常的な動作でないとこれまた刺激出来ないと。
特段、腕裏の筋肉は非日常的動作のオンパレード！なので脂肪が付きやすい・たるみやすいという状況に陥ります。なので筋トレというのは非常に大事なわけで。

 

このキックバック。ひじ関節だけを動かしての動作。筋肉に対してピンポイントに効くので「筋肉の使用感」も実感しやすいです。なのでオススメ！

 

そして「脇を締めると効果アップ」はオススメ。脇を締めることにより、肩関節が動きずらくなり肘関節の固定がよりなされて筋肉がより動いてくれます。

 

キックバック時はこのあたりもチェックを！