レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年8月・5週目

2019年8月31日(土) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【53-1a】Written In The Stars (Sunny Dee Remix) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【53-1b】Are You Ready For This Friday Night Posse

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【68-5】Dirty(Metrik Remix) Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【1-7】Another One Bites The Dust Captain ack

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【33-8】U R My Phantasy(DS Mix) Sy & Unknown feat. Lou Lou

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

2019年8月最終日。今年の夏もあっという間に終わり。

 

さて、トラック5のパワー2は#68-5「Dirty」。現在のボディコンバット・トラック5「MMAトレーニング」トラックの幕開けともいうべき一曲。この曲から持久力アップ・コアトレーニングの要素を盛り込んだ内容のトラック5に変貌を遂げていきましたよね。

 

主にはパンチの「カーディオトレーニング」。スクワットジャンプの「プライオメトリックトレーニング」の2部構成。

 

パンチの「カーディオトレーニング」

(コンバットスタンスで)
フック・ボディフック・フック+パルス

 

ボディフックで沈み込みややランジダウン気味に。10レップ目から打ち込みのインパクトを出来るだけ上げる局面!

 

 

スクワットジャンプの「プライオメトリックトレーニング」

(フロントスタンスで)
@その場プライオメトリックスジャンプスクワット
A右左プライオメトリックジャンプスクワット

 

最初はその場飛びジャンプスクワット。最後は右側からジャンプスクワットのアメアラレ。

 

出来るだけ高く!
出来るだけ沈む!
出来るだけ腕を振る!

 

で自分の限界に挑むべし!

 

 

2019年8月30日(金) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice  Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix) Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move Your Ass Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat.Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【78-6】Lonely Boy

Neon Nanny

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【27-7】So What! (M Edit) Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3・#78-6「Lonely Boy」。直近リリースではありますが、非常に新鮮♪。
直近リリースあるあるで、バックナンバー期にはよくある現象(笑)。近いのに新鮮、みたいな。

 

ボディコンバット78 コンバット3 ポイント

 

アクティブリカバリーなトラック6にしては、ややテンポ速め。フルコンボは↓

 

(コンバットスタンスで)
@前に4つ移動
A後ろに4つ戻る
Bジャブボディジャブ+バックキック

 

Bの「ジャブボディジャブ」は同じ手での動作。ポイントはここのでの「ボディ」。

 

 

ややスクワットをするようにして潜り込んで打ち込みます。そうすることより脚を使わさせ、心拍数が落ち過ぎないようにします(・∀・)b

 

 

 

2019年8月29日(木) ボディパンプ45分/ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】
「Save Tonight」
Jackie O

全身

2.スクワット
(Squats)

【100-2】
「Kraken」
Knife Party& Tom Staar

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【98-3】
「Focus」
Ariana Grande

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【53-4】
「Hold Your Horses」
E-type

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】
「Memories」
KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】
「Shout」
Club B B Vest

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】
「How You Remind Me」
Nickelback

 

レッスン後記

トラック4のバック、#53-4「Hold Your Horses」。
この曲、個人的に突然トリプルデッドローが出てくる、で有名です(笑)(リカバリーのあと)。

 

コリオ展開は非常にシンプル。コンビネーションも↓

 

ボディパンプ#53-4「コンビネーション」

クリーン&プレス+シングルデッドロー

 

と、シンプルコンビネーション。
一方で、このコンビネーションが他のトラックよりも多めなので、終了後の前腕の疲労も高め。なので親指をバーに這わすように握る「サムレスグリップ」で握り勝ち。
ボディパンプは安全面を考慮して、このサムレスグリップはNG。親指までしっかり握る「オーバーグリップ」。
しっかり最後まで握ってプッシュプッシュ!!

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1a】 No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move Your Ass Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat.Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【27-7】So What! (M Edit) Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1・#57-3「I’m Alive」。シンプルパワー1で曲もグッド(・∀・)b
2つのコンビネーションでアグレッシブにパンチを打ち込みます!

 

≪コンボ1≫
ジャブクロスジャブクロス+Wジャブクロス

 

≪コンボ2≫
交互に3アッパー+2クロスジャック

 

コンボ1の「Wジャブクロス」のWジャブ。
いわゆる「手打ち」になりやすいところなので、「パンチの引きの意識」「体幹のローリング」で身体全体で打ち込むべし!

 

 

2019年8月27日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)

Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【31-2】Save Your Life! (Warp Brothers Radio Edit) Black Spider

3.パワー1
(Power 1)

【66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【18-4】Don't Go Andre Visior

5.パワー2
(Power 2)

【19-5】Friends Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【78-6】Lonely Boy Neon Nanny

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【36-7】Party Non Stop Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【74-8】Happy Alone Matrix & Futurebound feat. V Bozeman

9.コンディショニング
(Conditioning)

【6-9】Twist And Shout Salt 'N Pepa

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は#31-2「Save Your Life!」。かなりご無沙汰な一曲。
セットど頭のカタが独特非常に独特。カラテと何かの格闘技のミックスした感じですね。言語化が中々難しいですが(爆)、言語化してみると↓

 

ボディコンバット#31-2「Save Your Life!」カタ

(フロントスタンスで)
@左手の平を上向きにしておへその前に構える
A右腕は手刀で左手の上に構える(手の平の上に肘がくる)
B右腕を手刀を作りながら一度右側へ移動
C右腕を再び中央へ(手の平の上に肘がくる)
D右腕を頭上へ
E拳を握り鉄槌を左の手の平に振り下ろす!

 

これが最初のカタ。セット2は逆手から動かします。
ポイントは最後の「鉄槌」。すっと腕を頭上に持ち上げた瞬間、拳を握ります。そこから一気に下にある逆手の手の平に向けて鉄槌を振り下ろす!といった感じ。最後のキメも「左の鉄槌」。逆の手の平で受け止めます!

 

 

2019年8月26日(月) ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】
「Save Tonight」
Jackie O

全身

2.スクワット
(Squats)

【100-2】
「Kraken」
Knife Party& Tom Staar

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【98-3】
「Focus」
Ariana Grande

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【MAX2】
「Sunny」
Bamboo

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】
「Memories」
KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】
「Shout」
Club B B Vest

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】
「How You Remind Me」
Nickelback

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、記念すべきアニバーサリーリリース・#100-2「Kraken」。
ボディコンバット#70-4でも使用済みで、どちらも同じ曲調でしかも同じ時期にリリースとなり、コリオ暗記時には混乱を来たしたものです(笑)。

 

このスクワットトラック、スーパースローテンポが多めでアニバーサリーリリースらしく中々なハードトラック。スタンスも

 

「ミッドスタンス」
「ワイドスタンス」
「ワイダースタンス」

 

の3つで、スタンスチェンジの間のリカバリーがほぼなしで、これまたハード!
ラストセットのワイダースタンス。疲労が蓄積すると脚の「膝とつま先の向き」が閉じがち。ワイダースタンスの狙いは「内転筋群」ですから

 

膝とつま先は斜め外側に向けてキープ
足裏のカカトで床を強く押す

 

でワイダーキープを!

2019年8月25日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【73-1】
「Release Me」
Linzi Paul

全身

2.スクワット
(Squats)

【51-2】
「Give It Up」
Captain Jack

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【42-3】
「I'm Real」
J-Lo

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【88-4】
「Somebody (Cc.K Remix)」
Jens O.

背中 / 臀部 / もも裏

5.トライセプス
(Tryceps)

【100-5】
「Livin’ On A Prayer」
Altiyan Childs

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【79-6】
「Me Too」
Meghan Trainor

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【77-7】
「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」
Nick Skitz vs DJ Lotus

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【88-8】
「Raving (G! Remix)」
Brooklyn Bounce & Giorno

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

トラック7のランジは#77-8「Only Girl In The World」。
「ベンチランジ」「バックステップランジ」「スクワット」の3種目で臀部ともものシェイプアップを図ります。

 

前半のベンチランジ。前にあるステップ台に片足を乗せて段差を利用して行うことにより、通常ランジよりも臀部への負荷がアップ!
この時に以下の点にご注意!

 

ベンチランジのポイント

@ステップ台からカカトがはみ出ないように収める
A膝を曲げ過ぎないように
B重心を真下の意識でランジダウン&アップ

 

@のカカトの件。
以外にはみ出して行ってらっしゃる方を散見致します。「台の真ん中・カカトを収めて」をチェック!

 

Aの膝曲げ過ぎの件。
段差があるので、通常ランジよりも膝を深く曲げがち。安全面を考慮してベンチランジでも通常ランジと同様に「前後の膝が90度/90度」になるまで曲げましょう!

 

Bの重心真下の件。
ベンチランジでステップ台が前にずれてしまう場合、重心が前向きのなっている可能性があります。「カカトで台を踏み締めて重心を真下!」の意識で!

 

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

全身

2.スクワット
(Squats)

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

腕表

7.ランジ
(Lunges)

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

9.コア
(core)

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)


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