レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2019年9月・5週目

2019年9月30日(月) ボディパンプ45分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】
「Let Me Love You」
Da Buzz

全身

2.スクワット
(Squats)

【44-2】
「Don’t You Want Me」
Alcazar

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【58-3】
「Love Shack」
The B-52’s

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【50-4】
「Slave To The Music」
Nick Skitz

背中 / 臀部 / もも裏

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】「San Francisco (Remix II)」
Fine Tune

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】
「Do It」
Yello

9.コア
(core)

【95-9】
「Sugar」
Maroon

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】
「Brother」
NEEDTOBREATHE feat.Gavin
DeGraw

 

レッスン後記

三ヶ月に一回はチョイスしたくなるトラック7のランジ・#81-7「San Francisco」。
曲の多幸感たるや♪なナイスな一曲♪

 

スクワットの序盤の布石から後半の自重ランジへ繋がります。クライマックスは「プロパルションランジ」。

 

バックステップランジ1/1×16
バックステップランジwithニーアップ×8
プロパルションランジ×8

 

その場から後ろへ踏み込むバックステップランジ。徐々にニーアップ、最後にその場飛びする「プロパルションランジ」へ。
ランジポジションから一気に真上にジャンプすることにより、足の瞬発力と心拍数を上昇させます。

 

着地で体が斜めに倒れないように、上半身を真っすぐに保ってコアにも働きかけることが大事なポイント!

 

 

2019年9月29日(日) ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【57-1】
「Come To Me」
Tina Cousins

全身

2.スクワット
(Squats)

【78-2】
「Beautiful Monster (Damn-R Remix)」
Mick Lion

脚 / 臀部 / 内もも

3.チェスト
(Chest)

【33-3】
「Push Push」
Falco

胸(腕裏)

4.バック
(Back)

【60-4】
「Africa」
E-Type

背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

【39-5】
「Let's Get Loud」
Jennifer Lopez

腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【56-ボーナス】
「Spirit In The Sky」
Gareth Gates

腕表

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】「Grenade (Damn-R Mix)」
Jason Born

脚 / 臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】
「Addicted To A Memory」
Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋

10.クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

日曜パンプ、ひとまずのバックナンバーラスト。
ブログでも書きましたが、秋のベタ祭り的なこれでもか!のセットリストを(笑)。

 

トラック5のトライセプスは、ZUMBAでもお馴染みの#39-5「Let's Get Loud」。
踊ることを苦手としている私でも(苦笑)踊れてしまうのでは?という錯覚に陥るぐらいのナイスな曲調♪

 

コリオ的には
「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・プレス」「プルオーバー」「トライセプス・プッシュアップ」の4種目。
最後のプッシュアップがシングル16回と多めでコアとの連動が大事。

 

セットの間にある「プルオーバー」のおさらい。

 

プルオーバーのポイント

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2019年

 

・手の幅は肩幅
・肘は90度でキープ
・肩で大きく動かすようにする

 

プルオーバーで大事なのが3つ目の「肩で動かす」ということ。
バーを動かしている際は肘が動きがち。肘の角度は90度でロックして肩関節で回すようにするとグッドです!

 

 

 


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