レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年1月・5週目

2016年1月30(土) ボディパンプ30 「#96ラスト」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

 

レッスン後記

96通しは今日で最後。
ということで佐藤拓巳のクラスは来週以降、ボディステップ以外はミックス期に
入ります。

 

リクエスト等ありましたら、直接佐藤までどうぞ♪

 

2016年1月29日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「#102アスレチック」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

金曜最後の#96。
最近トラック8・ショルダーのバーの負荷を上げているのですが(片側5`+2,5`)、
少しだけにも関わらず、肩がもげそうw(゚ロ゚;w

 

でも今回の曲でこなせているので、ミックスでどれだけパワーアップしているかチェック(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Time Of Our Lives Boaderline King

 

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Want To Want Me Mono Broadcast

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Sledgehammer Stark And The Nectar

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

Cruel The Classical Unicorn

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Hey Mama Cowboy Love

6.パワーピーク
(Power Peak)

Epic The Busted Parts

7.リカバリー
(Recovery)

Primitive Ten Impact

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Lock Me Up Day Of The Pinch

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Firestarter Against ten

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Time Of Our Lives Boaderline King

11.コンディショニング
(Conditioning)

Sledgehammer Stark And The Nectar

 

レッスン後記

ボディステップ・ニューリリース#102のアスレチックバージョンを初実施。
細かいコリオ展開等は、説明ページを作りました。そちらを参考になさってください♪

 

ボディステップ102 アスレチック コリオ 感想

 

大まかな感想としては、スーパージャンプで脚も心拍数も限界へ追い込まれましたYO!w(゚ロ゚;w

 

 

2016年1月28日(木) ボディパンプ45 「新曲終盤での気づき」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

木曜日のボディパンプ45。ニューリリースも終盤戦。
と、この終盤に何気に気付いた点を。

 

それはスクワット。
3セット目のワイダースタンス。脚の幅を一番広く開き、かつ膝とつま先を斜めに
向けて内転筋への負荷を高めると。

 

で、実施していると疲労からか、脚が若干閉じてく可能性があります。
特に後半の1/2/1のテンポでやってしまいがち。あそこが一番の山場ですから、
スタンスを意識してみてください(・∀・)b

 

 

2016年1月26日(火) ボディコンバット60 「スプリットラン」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#66-1】Everybody(Jump Smokers Remix) Justice Crew

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#66-1】Dibby Dibby Sound(feat.Ms.Dynamite)[The Partysquad Remix] DJ Fresh & Jay Fay feat.Ms.Dynamite

2.コンバット1
(Combat 1)

【#66-2】Karate R3hab & KSHMR

3.パワー1
(Power 1)

【#66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【#66-4】Hey Mama Highland Eighth

5.パワー2
(Power 2)

【#66-5】Pieces Chase & Status feat.Plan B

6.コンバット3
(Combat 3)

【#66-6】Get Over It The Carbonated Kick

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#66-7】The Black Pearl(Rui Festival Edit) Scotty

8.パワー3
(Power 3)

【#66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#66-9】Bounce Iggy Azalea

10.クールダウン
(Cool Down)

【#66-10】Bleeding Out Imagine Dragons

 

レッスン後記

最後の#66通しのクラスでした。
最後までトラック4、5、6の強度ぶりは、中々なものですよねw(゚ロ゚;w
次回の#67も、スプリットランはあるのでしょうか?気になる所・・・

 

私のコンバットのクラスは次週より完全ミックス期です!(・∀・)b

 

 

2016年1月25日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「ムエタイスピード」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【66-1】Everybody (Jump Smokers Remix) Justice Crew

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【66-1】Dibby Dibby Sound (feat. Ms. Dynamite) [The Partysquad Remix] DJ Fresh & Jay Fay feat. Ms. Dynamite

2.コンバット1
(Combat 1)

【65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【4-6】Lethal Droids Epidemic

4.コンバット2
(Combat 2)

【6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【66-8】Reach Out Cat Knight, Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

とりあえず、ノーコメントにしておきます(笑)
しかし、22-7を久々にやりましたが、スピード速(笑)。それだけ66-7が比較的ゆっくり目なんですね。

 

#66は、そこまでに至る展開でヘトヘトなんで、あれぐらいのテンポで十分(・∀・)b

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Masterpiece Jessie J

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Higher Cool Pickle And Blockade 

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Shawty Got Moves Get Cool

5.コアストレングス2
(Core Strength 2)

Follow Me Hardwell feat.Jason Derulo

6.コアストレングス3
(Core Strength 3)

Stuck On A Feeling The Flooded Impression

 

 


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