レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年1月・2週目

2017年1月14日(土) ボディパンプ45「リリース100スタート!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【100-1】This Is What You Came For Calvin Harris feat.Rihanna

2.スクワット
(Squats)

【100-2】Kraken Knife Party& Tom Staar

3.チェスト
(Chest)

【100-3】Bad Man Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker

4.バック
(Back)

【100-4】Creation Seven Lions feat.Vok

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【100-9】Wherever I Go OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

2017年1月14日。いよいよ迎えた「ボディパンプ・リリース100」世界同時スタートの日。まさか、#100まで携われるとは、#50で取得した我が身、信じられない境地です(笑)。

 

さて、リリース100なだけに見所満載。今日スクワットのポイントを書いてみます。トラック2のスクワット。曲は「Kraken」。・・・・そう、ボディコンバットニューリリース#70-2の使用曲。バージョンも一緒ですから「パリー」がしたくなるのを抑えます(笑)。

 

で、スクワットで初めて登場した「アイツ」に滝汗が出ました(後藤洋央紀の滝るじゃないよw)。コリオは↓

@スクワット 4/4×4
Aスクワット 3/1×4
Bスクワット 1/3×4

 

Cスクワット 3ボトムハーフパルス×8
Dスクワット 1/1×8
Eスクワット 2/2×8

 

この内容をほぼ3セット。セットごとのスタンスは以下の通り。

 

セット1=ミッドスタンス
セット2=ワイドスタンス
セット3=ワイダースタンス

 

 

コリオ上、ポイントは、Cの3ボトムハーフパルス。

 

 

・・・スクワットでボトムハーフパルスがぁぁぁぁぁぁw(゚ロ゚;w

 

 

 

トラック7のランジのコリオ内でスクワットとしてのパルスはポピュラーになってますが、スクワットトラック単体では初登場。昨今のボディパンプは、「レップ数を如何に増やすか」をテーマに一つとしているようで、スクワットにも浸食したと(笑)。

 

裏話的には、「レップ数・パルスを増やすには手を付けてこなかったスクワットしかないだろう」ということで、プログラムディレクターのグレンがドヤ顔で言ったとか言わなかったとか(苦笑)

 

ワイダースタンスのボトムハーフパルスとか殺人級ですよ(爆)。
そして何気に効くのがEの2/2。Dのシングルで終わりっぽいので、こりゃスゲーわ感(・∀・)b

 

 

2017年1月12日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

@ボディパンプ45 「I Go Crazy」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【50-4】Slave To The Music Nick Skitz

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

リリース#7100のスタート目前のボディパンプ45のクラス。脳内はすっかり100でひしめいており、今日はある種“鉄板”選曲ごめんなさいm(__ __)m(苦笑)

 

そんな中、「ベンチランジ」をしたい気分になり(笑)、#74-7は避けて(笑)、チョイスしたるは#62-7「I Go Crazy」。シンプルなコリオとキャッチーなナイスメロディ(・∀・)b

(右・左とも)
@ベンチランジ2/2×4
Aベンチランジ3/1×8
Bベンチランジ1/1×16

 

(ベンチ上から・右左とも)
Cバックステップランジ2/2×8
Dバックステップランジ1/1×16

後半のバックステップランジが山場。#100では登場しませんが、改めてバックステップランジのポイントをおさえておきます。

 

バックステップランジのポイント

1-a:両足が台の上の時は、脚は腰幅。
1-b:両膝を軽く曲げる
1-c:上半身は、やや斜めに前傾

 

2:片足を引いてランジの際は、状態を真っすぐ立てる

 

3:両足が台に戻ったら、1-a〜1-cに戻る

とにかく1-a〜1-cが大事。ここが漏れると、強度が落ちて脚とお尻への負荷も確実に落ちますから要注意!

 

さぁ、やってくるぞ、リリース#100(・∀・)b

 

ボディパンプ 100 曲 試聴

 

 

Aボディコンバット45 「Big 1」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【70-1a】Bust 'Em Party Favor

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1b】Don't Stop The Madness Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop

1-c.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1c】The Thrill Nero

2.コンバット1
(Combat 1)

【70-2】How We Do(Original Mix) Hardwell & Showtek

3.パワー1
(Power 1)

【70-3】Higher Sigma

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

6.コンバット3
(Combat 3)

【70-6】1 In 100,000 L-Fresh The Lion

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【70-7】Freak Re-Con & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【70-8】We Won't Be Alone Felent feat.Laura Brehm

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

45分クラスフォーマットでは2回目となる#70。トラック3の「Higher」。CX21-3でも使用されていた曲で、個人的にはそっちの印象が強め(笑)。で、コンバットのこちらでは全3セット中、1・3セット目のある「アッパー」が特徴的。

【コリオ1・3セット目】
(フロントスタンスで)
@右・左アッパー×8
A右Wアッパー・左Wアッパー×16

 

(コンバットスタンスで)
B右ジャブ・左クロス×4+右Wアッパー・左Wアッパー×8
C右ジャブ・左クロス×64

 

特徴的なアッパーは↓
(拡大クリック出来ます)
ボディコンバット70-3

 

通常のアッパーより「上に突き上げるように」打ち込みます。顎のラインで止めるのではなく、額までどうぞ!

 

2017年1月10日(火) ボディコンバット60 「トラック2のポイント」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【70-1a】Bust 'Em Party Favor

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【70-1b】Don't Stop The Madness Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【70-1c】The Thrill Nero

2.コンバット1
(Combat 1)

【70-2】How We Do(Original Mix) Hardwell & Showtek

3.パワー1
(Power 1)

【70-3】Higher Sigma

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

5.パワー2
(Power 2)

【70-5】Not Giving In(Original Mix) Rudimental feat.John Newman & Alex Clare

6.コンバット3
(Combat 3)

【70-6】1 In 100,000 L-Fresh The Lion

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【70-7】Freak Re-Con & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【70-8】We Won't Be Alone Felent feat.Laura Brehm

9.コンディショニング
(Conditioning)

【70-9】Don't Let Me Down The Chainsmokers feat.Daya

10.クールダウン
(Cool Down)

【70-10】I Need A Dollar Aloa Blacc

 

レッスン後記

ボディコンバット・マスタークラスとして初の#70の通し。案の定、トラック5がドエライ内容だったわけですが(笑)。トラック5は来週触れるとして、ブログで散々「苦戦!苦戦!」と書いたトラック2「How We Do(Original Mix)」。

 

何が苦戦したか改めますと、「音取り」これに尽きます。まずはコリオをおさらい。主に2つのコンビネーションで構成。

(フロントスタンスで)
【コンボ1】
@右Wニー+サイドキック(イン・アウト・イン)×10
A右Wニー(ホップ)+サイドキック(イン・アウト・イン)×12

 

B左Wニー+サイドキック(イン・アウト・イン)×4
C左Wニー(ホップ)+サイドキック(イン・アウト・イン)×8

 

【コンボ2】
(右足前コンバットスタンスで)
D右ジャブ・左クロス・右アッパー+右フロントキック×7
E右ジャブ・左クロス・右アッパー+右3フロントキック(3つ目はスタンプキック)×4

 

(左足前コンバットスタンスで)
F左ジャブ・右クロス・左アッパー+左フロントキック×6
G左ジャブ・右クロス・左アッパー+左3フロントキック(3つめはスタンプキック)×4

音取りが難しい局面は2つ。BCとFG。この2箇所、8カウントの数え方の難易度がやたら上がりますw。インストラクター人生でこんなに音が取れない曲も初めての経験で、正直焦ってます(泣)。果たして新曲通し期間中にマスターできるのかw(゚ロ゚;w ぐらい苦戦中・・・・

 

2017年1月9日(月・祝) ボディコンバット45 「パリーのコツ」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【12-2】Electric Avenue Mask

2.コンバット1
(Combat 1)

【21-2】The Roof Is On Fire The Grim Reaper

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

祝日のこの日。ニューリリース#70開始したばりですが、ミックス対応。が、「パリー」だけは残しました(笑)。

 

さて、そのパリーが登場するトラック4「Kraken(Original Mix)」。今リリースの目玉とも言えるトラック。メインのコリオ的には↓

(コンバットスタンスで)
@右Wジャブ+左パリー×8
A右Wジャブ(ステップ)+左パリー×8
B右Wジャブ(ステップ)+左パリー+右ジャンプキック

コンバットスタンスで、後ろの手で攻撃を払いのける動作がパリー↓

 

パリー

 

パリーのポイント

@コンバットスタンスで、後ろの手のひらで攻撃をかわすように払いのける。
A攻撃を少しでもよけるため、身体の重心をやや後ろにする
Bパリーをしたその手は、素早くガードに、戻す。

初回に実施した際に漏れていたB。パリーをしたその手は「ガードに戻す」が正解。なので、若干手首のスナップ感も必要かと思います。

 

2017年1月8日(日) ボディパンプ60 「レアテンポ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

5.トライセプス
(Triceps)

【50-5】Jump Girls Aloud

6バイセプス
(Biceps)

【50-6】Somewhere I Belong Linkin Park

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

この日より担当させて頂くことになった「ボディパンプ・マスタークラス」。マスタークラスとしての定番での担当は7〜8年ぶりとなります。随分遠くまで来たな(笑)と、不安が一つ。それは・・・

 

 

この7〜8年の間リリースの、トライセプスとバイセプスの曲をほとんど覚えてない!件(笑)

 

 

最高で「45分」のクラスしか担当していない→当然45分で実施しないトラック5「トライセプス」・トラック6「バイセプス」は一切覚えないとw なんなら曲も聞きません(爆)。なので、ストックが少ないのです(泣)。頑張って覚えていきます、はいm(__ __)m

 

さてそんな一発目のマスタークラス。トラック5・6に指名したのはライセンス取得ナンバーの#50より。間もなく#100がスタートしますから、ちょうど半分前のリリースね(笑)。

 

特にトラック5はタイプな曲で、たまのマスタークラス時には多用してました。コリオ的には「バー」と「スタンディング」の構成。

(バーのエクササイズ)
@トライセプス・エクステンション2/2×4
Aトライセプス・エクステンション3/1×4
Bトライセプス・エクステンション1/1/2×4
Cトライセプス・プレス1/1×8

 

(スタンディング・プレートのエクササイズ)
Dオーバー・ヘッド・エクステンション4/4×3
Eオーバー・ヘッド・エクステンション2/1×6

この曲の珍しいのはスタンディングでのE。プレート1枚持ってのエクステンション動作でテンポが「2/1」。

 

・頭上でプレートを持って構えて、一気に肘を曲げ下で2秒ホールド
・一気に持ち上げて、また下でホールド

 

曲の雰囲気に合わせたコリオで「2/1」というのは、直近コリオでもありませんね。レア(・∀・)b

 


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