レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年3月・1週目

2017年3月4日(土) ボディパンプ45「This is How It Goes」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit) Jamie Knight

2.スクワット
(Squats)

【39-2】Babe I Love Your Way Wildside

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【94-8】This is How It Goes Zylent feat.katatonic

9.コア
(core)

【52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

前日のエクストリーム55の筋肉痛が臀部に残る中(苦笑)のボディパンプ45。
スタジオ開場30分前までショルダートラックの選曲に難航。と、コリオシートをパラパラめくって目に止まったのが、#94-8「This is How It Goes」。曲を聴きなおすと、#90番台の中では比較的地味な曲調なのかな、と。が、コリオはプレート動作なし、プッシュアップとバーでのエクササイズとえぐめな展開↓

【メイン1】
@プッシュアップ(膝付き) 2/2×2
Aプッシュアップ(膝上げ )1/1×4 →以上3セット実施

 

【メイン2】
Bアップライトロー2/2×4
Cアップライトロー3/1×4

 

Dショルダープレス1/1×8
Eショルダープレス2/2×4

 

Fプッシュプレス1/1/2×4
Gプッシュプレス1/1×8

バーでの動作が長いこと(笑)。プッシュアップも3セットと、やはり長め。来週まで一押しにしようかしら(・∀・)b

 

2017年3月2日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit) Jamie Knight

2.スクワット
(Squats)

【61-2】Walk On Water (Flip & Fill Remix) Milk Inc.

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

3月最初のクラスは、ボディパンプから。で、何か磁場が狂ったのか、前半バックまで所々コリオミスw(゚ロ゚;w
それもこれも、トラック2で調子を崩した気が(爆)。

 

そのトラック2は、10年ぶりぐらいのご無沙汰(爆)#61-2「Walk On Water」。この曲を聴きますと、2007年に参加した白馬クロスカントリー駅伝を思い出すという(笑)。

 

で、コリオ的にはシンプルで

@スクワット 4/4×4
Aスクワット 3/1×8
Bスクワット トップハーフ×8
Cスクワット 1/1×8
Dスクワット 2ボトムハーフ×4
Eスクワット 4ボトムハーフ×2

ビート音が小さいので音取りが若干難儀な曲。特に前半から中盤からがそう。なので、10年以上避けに避けていたのですが、食わず嫌いはアカン!で、失敗したわけですが(泣)。また、10年ぐらい避けそうですw

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【44-1a】Brighter Day (Monday 2 Friday Remix) Yanou

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【44-1b】Use Somebody Ultrabeat

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

6.コンバット3
(Combat 3)

【38-6】No Good (Start The Dance) The Prodigy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】Let The Beat Control Your Body 2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【37-8】Sea Of Love (Hixxy Remix) Frisco

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

意外にチョイスしない#37-8「Sea Of Love」。“曲は抜群にいいんだけど、強度が低いので避けがちトラック”の代表格。パンプでは#55-4「Olympia」が該当します(笑)。メインのコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@(ゆっくり)スピードボール8カウント+左右左右フック×4
A(速く)スピードボール8カウント+左右左右フック×8
B左Wアッパー・右Wアッパー×8

 

ラストは↓

 

(フロントスタンスで)
C右左8ジャブ+右左4ボディ+右左アッパー×12
キメは右アッパー(・∀・)b

スピードボールとフックの交互がメインコンボ。ジャブ連打が最後に登場するので、若干強度落ち感が否めず。でも、曲のメロディアスさは群を抜いている素晴らしい一曲と思うわけです♪

 

 


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