レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レスミルズ レッスン日記/2017年11月・4週目

2017年11月25日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【79-1】Higher Logan S. feat. Mandy Brewer

2.スクワット
(Squats)

【82-2】Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) N-Finity

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

休暇明け、4日ぶりのスタジオクラス。前半、豪快にコリオミスで場内ざわざわw(゚ロ゚;w
大変失礼いたしました。

 

さて、そんなざわざわした中でのトラック2のスクワットは、大変ご無沙汰#82-2「Someone Like You 」。サビのハイトーンな雰囲気がナイス♪

 

コリオ的には後半が山場↓

@スクワット 1/1/2×4
Aスクワット 4ボトムハーフ×2
Bスクワット 1/1×8
Cスクワット 4ボトムハーフ×2
Dスクワット 1/1×8

@の「1/1/2」から入り、そのあと4ボトムハーフ。シングルからのまたしても4ボトムハーフ。非常にが目まぐるしい感じがあり、ももと臀部への負荷の伝わり方が「飽きがこないように」展開配置。

 

止まった動作から一気に爆発してまた止まる、ような感覚とでも言いますか。セット数は概ね2セットですが、心拍数が良い感じで上がっていきます(・∀・)b

 

2017年11月21日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【36-2】Born To Be Wild Hinder

3.パワー1
(Power 1)

【66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【68-5】Dirty(Metrik Remix) Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【スペシャルボーナス】What About Us P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【37-7】Let The Beat Control Your Body 2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

【11−10】Sing Travis

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3は、レスミルズ×ユニセフの取り組みの一環、スペシャルボーナスより。

 

レスミルズとユニセフがパートナーシップ提携

 

ボディパンプでは、トラック1でのウォーミングアップでしたが、こちらはコンバット3。
主な展開は↓

フェーズ1 コンバットスタンス:カンフーガード

@右スローフロントキック×8
A≪コンボ≫右Wニー・右1サイドキック+右スローフロントキック×4

 

フェーズ2 フロントスタンス

B右に移動しながら 右Wジャブ・左クロス+前を向いて 右ニー・フロントキック→逆も同様×2

 

フェーズ3 型

・両手を外側を通しながら頭上でクロス→胸の前まで下す
・右から3カラテパンチ 左カラテ3カラテパンチ

最初の「スローフロントキック」。カンフーガードから、前の脚を膝を曲げながら持ち上げ正面にゆっくりフロントキック。その後、床にカカトタッチ。この間、8カウントです。

 

そのコンボがA。曲のピッチが比較的ゆっくりなので、音を目一杯使って蹴り込みましょう

 

フェーズ2はパンチとキックのコンビネーション。横に向けてジャブジャブクロス、すぐに正面向いてニー&キック。この手のコリオって初めて?ような気がします。

2017年11月20日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【スペシャルボーナス】What About Us P!nk

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

この日のトラック2・スクワットは#69-2「Get This Party Started」。原曲はPinkさんの楽曲で。#42-5のトライセプスで使用済。こちらはかなりダンサブルにアレンジが加わっております。

 

コリオ的にはボトムハーフがポイント↓

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 3/1×4
Bスクワット 4ボトムハーフ×3
Cスクワット 1/1×16

Bの4ボトムハーフが3セット。1セット多めな雰囲気で、直後のシングルで脚への疲労が増すようになっています。
疲労が増すと、足裏の重心がつま先寄りになりがち。出来るだけカカトよりにして、お尻にも効かせましょう(・∀・)b

 

2017年11月19日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【スペシャルボーナス】What About Us P!nk

2.スクワット
(Squats)

【87-2】Black Betty Scooter

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

5.トライセプス
(Tryceps)

【100-5】Me Too Meghan Trainor

6.バイセプス
(Byceps)

【38-6】Stronger Britney Spears

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

トラック7のランジは#98-7「Memories」。リリース以来のチョイスで、そのハードな内容に惹かれました(笑)

@ランジ 4/4×2
Aランジ 1/2/1×4
Bランジ 1/1×8
Cランジ ≪コンボ≫4ボトムハーフパルス+2シングル×4
Dランジ 1/1×8

コンビネーションがたまりませんよね。「4ボトムハーフパルス+2シングル」、その直後のシングル8レップでしっかり沈み込みたいところ。


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