レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディコンバット72 ウォーミングアップ ポイント

ボディコンバット72 ウォーミングアップ ポイント

トラック1-cの「モビライゼーショントラック」が今回も登場。改めて説明しますと、「身体の可動域を広げる」ことがこのトラックの目的。前回までは「股関節の可動性」を広げることが主でしたが、今回はそれにプラスして「胸椎の可動性」を広げることもテーマにしています。

 

まずが全ての動作は「ベアクロール・ポジション」から始まります。

 

ベアクロール・ポジションのコツ

ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

・手は肩幅にして、肩の真下に手のひらを置く
・脚は腰幅にして膝を曲げ、股関節の真下に膝が来るようにする
・背中は真っすぐにし、丸めない
・このポジションに戻った時、お尻が上がり過ぎないようにする

 

 

☆ベアクロールコンビネーション-a:スロー

@ベアクロール・ポジション
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

A足を開く
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

B軸足の膝をつく
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

C膝を上げる
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

Dベアクロール・ポジションに戻る
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

@.ベアクロール・ポジション
A.足を開く
B.軸足の膝をつく
C.膝を上げる
D.ベアクロール・ポジションに戻る

☆ベアクロールコンビネーション-b:スロー

@ベアクロール・ポジション
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

A足を開きつつ、軸足の膝も同時につく
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

Bガードアップ。この時、お尻を前に押し出すように起こす
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

C手を下につく
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

Dベアクロール・ポジションに戻る
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

@.ベアクロール・ポジション
A.足を開きつつ、軸足の膝も同時につく
B.ガードアップ。この時、お尻を前に押し出すように起こす(ここ大事!)
C.手を下につく
D.ベアクロール・ポジションに戻る

☆ベアクロールコンビネーション-c:クイック

@足を開き、手をついたところから
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

A一気に逆側に足を移動させる
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

Bガードアップで持ち上げる
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

C素早く床に手をつき2カウントホールド
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

@.足を開き、手をついたところから
A.一気に逆側に足を移動させる
B.ガードアップで持ち上げる
C.素早く床に手をつき2カウントホールド→逆も同様

 

 

◆ヒップドライブ:LEVEL1

@仰向けになり、両手に胸の前に。脚は腰幅
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

A交互に指先を捻転させるように床タッチ
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

B出来るだけ遠くにタッチすることにより、胸椎の可動性を広げるようにする
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

@.仰向けになり、両手に胸の前に。脚は腰幅
A.交互に指先を捻転させるように床タッチ
B.出来るだけ遠くにタッチすることにより、胸椎の可動性を広げるようにする(ここ大事!)

◆ヒップドライブ:LEVEL2

@お尻を床に置き
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

A指先タッチする際に、お尻を上げて一気に捻転動作をする
ボディコンバット72,ウォーミングアップ,ポイント

 

@.お尻を床に置き
A.指先タッチする際に、お尻を上げて一気に捻転動作をする

 

 

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