レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディコンバット75 パワー2 ポイント

ボディコンバット75 パワー2 ポイント

ニューリリース#75のトラック5・パワー2「Breathing Underwater。パンチは一切なしのMMAトレーニング(ちなみのボーナストラックのトラック5はパンチトラックです)。

 

全3セットで「コアトレーニング」「カーディオトレーニング(有酸素)」の2つで構成されている内容。

 

セット1は「プッシュアップ+ショルダータップ」のコアトレーニング。セット3は「ワイドラン+スプリットラン」のカーディオトレーニング。
そしてニュームーブなのがセット2のコチラ↓

 

@≪LEVEL1≫オルタネイティング・シングルレッグスタンプ右左×2(ゆっくり)
A≪LEVEL2≫オルタネイティング・シングルレッグスタンプwithショルダータップ右左×4(ゆっくり)
B≪LEVEL3≫オルタネイティング・シングルレッグスタンプwithショルダータップ×8(速く)
C≪LEVEL4≫シングルレッグスタンプwithショルダータップ右×8
D≪LEVEL4≫シングルレッグスタンプwithショルダータップ左×8

 

↓@オルタネイティング・シングルレッグスタンプ右左

 

 

 

 

 

 

↓ABオルタネイティング・シングルレッグスタンプwithショルダータップ右左

 

 

 

↓CDシングルレッグスタンプwithショルダータップ

 

 

後ろに手をついてお尻を上げながら足を前に押し出す動作。軸足の臀部と身体を支えるためのコアトレーニング。以下にポイントをまとめます。参考になさってください。

 

 

オルタネイティング・レッグスタンプのポイントまとめ

2つの目的

・軸足の床についているカカトで身体を支えるので臀部のトレーニング
・身体全体を高くキープすることでコアトレーニング

 

「オルタネイティング・シングルレッグスタンプ」のポイント

・蹴る直前、お尻を床から離すように持ち上げる
・フロントキックを蹴り込むようにカカトから押し出す
・蹴りだす際、振り上げないにしっかり押し出す

 

「オルタネイティング・シングルレッグスタンプwithショルダータップ」のポイント

・片手で肩をタップする際、身体をやや捻転
・ショルダータップがつくと、蹴りだす際にお尻が下がりがちなので注意(お腹を締める)

 

「シングルレッグスタンプwithショルダータップ」のポイント

・片足を連続8回のスタンプ動作
・カカトから押す出すようにする。つま先から蹴りがちなので注意
・蹴り込む際、若干お尻の上げ下げを。

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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