レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディコンバット77 パワー2 ポイント

ボディコンバット77 パワー2 ポイント

リリース#77、トラック5「Stay」。ニューリリースの中で「曲が一番いいね♪」といった声が多いトラック。
すっかりお馴染みとなったMMAトレーニングなパワー2。

 

【セット1】
(コンバットスタンスで)
@右左アッパー・右フック+4デコイターン
A右左アッパー・右フック+6デコイターン
B右左アッパー・右フック+8デコイターン(ハードオプションはタックジャンプ

 

@A↓デコイターン

 

 

B↓タックジャンプ

 

 

セット1はカーディオトレーニングで心拍数を上昇させます。「アッパーアッパーフック」と「デコイターン」のコンビネーション。

 

このデコイターン、最初は4レップ→6レップと回数を上げていき、最後は8レップ。
最後の8レップは出来ればハードオプションで、タックジャンプのようにジャンプ。このジャンプはただ飛ぶだけではなく
スタンスを入れ替えるようにして飛ぶようになさってください。

 

【セット2】
レネゲードプッシュアップ↓

 

 

 

 

 

セット2はプッシュアップ等でのコアトレーニング。、「プッシュアップ」→「レネゲードプッシュ」→「マウンテンクライマー」の順番で
行います。

 

ここでのニュームーブがレネゲードプッシュアップ。沈んで持ち上げる際に手のひらを床から離し、片腕を持ち上げる動作。
より肩甲骨周り・背面の筋肉を使うことにより、パンチのスピードやインパクト改善を狙った動作になります。一瞬で持ち上げるので、若干バランスが崩れそうになりますから、コアトレーニングにプラスしてバランスのコーディネーションにもなっているようにも思います。

 

レネゲードプッシュアップのポイント

・肩甲骨を寄せるように片腕を浮かせる
・身体が開き過ぎないように注意
・腰やお尻の高さが変わらないようにする

 

 

 

 


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