レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディコンバット80 パワー2 ポイント

ボディコンバット80 パワー2 ポイント セット1

リリース#80-5のパワー2「Flower」「Dare」。
今リリースもコアトレーニング・カーディオトレーニングメインの「MMAトレーニング」主体の内容。全4セットで

 

セット1:コアトレーニング
セット2・3:コアトレーニング&カーディオトレーニング
セット4:カーディオトレーニング&プライオメトリックトレーニング

 

そのセット1がブログでも書きましたが阿鼻叫喚w(゚ロ゚;w
幕開け約2分、腕立て伏せしかしないという( ;∀;)

 

 

ボディコンバット#80-5:セット1のポイント

 

↓ダウンスタート
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

プッシュアップのポイント

・手の幅は肩幅から手のひら2枚分程度開く
・手のひらは床に対して垂直につく(斜めにならないように)
・ダウン時は両肘が90度になるまで沈む
・腰が上がったり落ちないように腹圧をかける

 

このプッシュアップをトータル5セット行います。
プッシュアップそのものは、その動き上、胸と腕裏の筋肉を主に刺激します。一方で、体を支えるためにお腹であるとか背部・臀部の筋肉も動員される、まさにコアトレーニング。

 

歌詞に合わせて「〜〜UP」でプッシュアップ→「〜〜DOWN」でプッシュダウン。そこでホールド。このホールドが強烈。
おまけに丸々2分ですから、オプションはスクワットで対応。勇気をもってスクワットチョイスを(・∀・)b

 

ボディコンバット80 パワー2 ポイント セット2

リリース#80-5のパワー2「Flower」「Dare」。
その中盤のセット2・3となる「Dare」。この2セットは、パンチとモディファイドスプロールのコアトレーニング&カーディオトレーニング。

 

ボディコンバット#80-5・セット2・3

(コンバットスタンスで)
↓ジャブ・クロス・アッパー
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

↓スクワットダウン
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

↓脚を引いてモディファイドスプロール
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

↓元に戻して
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

↓真上にジャンプ
ボディコンバット80,パワー2,ポイント

 

モディファイドスプロールのポイント

・スクワットするように沈み込む
・肩幅で手をつく
・脚を一気に後方に引く
・引く際は腰が落ちないように『頭・腰・カカト』を一直線にする
・戻したら真上に一気にジャンプ
・ジャンプ後の着地は膝を軽く緩める

 

手をついて脚を引く動作を「モディファイドスプロール」と言います。
引いた際に腰の高さが大事で、上がり過ぎたり、また下がって反らないようにお腹の圧が必要です。動きそのものはカーディオトレーニングですが、腰の高さを意識することにより、コアトレーニングにも発展するので一瞬のことですがチェックしたいところです!

 

 


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