レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ102 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ102 ウォーミングアップ ポイント

ウォーミングアップのポイントは、後半にやってくるプレートでの各エクササイズ↓

@プレート・フロントスクワット
Aプレート・バックステップランジ
Bリバース・ペックデック
Cアーノルド・プレス/リバース・アーノルド・プレス

 

 

@プレート・フロントスクワット
ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

#69で「バーを前に持っての」フロントスクワットがありました。この種のトレーニング方法は、モモの前の「大腿四頭筋」への刺激が増します。歩くとき、階段を降りるときにたくさん使われるのが大腿四頭筋。なのでここを鍛えることは、基礎代謝量アップという意味と日常生活を送る上で、同じぐらい大事と言えます。

 

Aプレート・バックステップランジ
ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

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@同様、プレートを前に持ったままのランジ。ステップインした際に膝が伸びきらないようにすることにより脚への負荷を逃がしません。

 

Bリバース・ペックデック
ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

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アーノルド・プレスに行く前段階でのこの動作。クラスでも口酸っぱくなるぐらいご案内しておりますが、とにかく大事なのが「肘の高さ」。肩の高さにキープしたまま行うことが大事。この高さ次第で肩への負荷が断然変わります。

 

Cアーノルド・プレス/リバース・アーノルド・プレス
ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

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ボディパンプ102,ウォーミングアップ,ポイント

 

リバース・ペックデックの下準備からの本番がアーノルド・プレス/リバース・アーノルド・プレス。肩の筋肉を様々な局面から刺激するアイソレートな種目。負荷に負けると腰が反りやすくなるので、それを防ぐために腹圧を高めるのはもちろんのこと「膝を軽く緩める」というものテクニック的に使えます。そうすることによって腰が反りづらくなりますよ(・∀・)b

 

 

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