レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ102 トライセプス ポイント

ボディパンプ102 トライセプス ポイント

基本コリオでいけば、トラック5からはバーの使用は無く、プレート動作が主となります。
そのトラック5のトライセプス「Drum」。プレート選択は

 

・女性=2,5`/1` 各プレート1枚ずつ
・男性=2,5`/5` 各プレート1枚づつ

 

となります。ポイントは中盤の2セット↓

 

【セット2・3】
@キックバック・ロウ1/1××6

 

↓スタート:腕を伸ばして
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

↓ローイング動作
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

↓キックバック:肘伸ばす
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

↓戻す:肘曲げる
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

↓フィニッシュ
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

 

Aキックバック1/1×7
Bキックバックトリプルパルス×4
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

Cシーテッド・オーバヘッド・エクステンション2/2×3
Dシーテッド・オーバヘッド・エクステンション1/1×8
Eシーテッド・オーバーヘッド・エクステンション16ボトムハーフパルス×1
ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

 

ボディパンプ102,トライセプス,ポイント

キックバック系のアイソレートな「単関節運動」からのエクステンション系の多関節運動で、上腕三頭筋をまんべんなく負荷を掛けていきます。

 

どちらの種目も肘の位置を固定させながら行うことが大事で、肩関節が動くと効果が半減しますから、要チェック!です(・∀・)b

 

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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