レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ102 ランジ ポイント

ボディパンプ102 ランジ ポイント

ボディパンプのニューリリース#102は、トラック6以降は基本バーの使用は無く、プレートでの種目のみとなります。
トラック7のランジ「Lost & Found」もプレートのみの使用。女性は2,5`プレート1枚・男性は5キロプレート1枚持ってのランジとスクワットを行います。セットは2セット構成↓

【セット1・2】

足を前後に開いて↓

@プレート・ランジ 2/2×4
Aプレート・ランジ 3/1×4
Bプレート・ランジ 1/1/2×4
Cプレート・ランジ 1/1×7

 

両足揃えてから↓

ボディパンプ102,ランジ,ポイント

 

Dプレート・バックステップランジ 2/2×8
Eプレート・バックステップランジ 14ボトムハーフパルス×2

 

 

ミッドスタンスで↓

ボディパンプ102,ランジ,ポイント

 

Fプレート・スクワット 16ボトムハーフパルス×2
Gプレート・スクワット 1/1×8

ポイントはDから始まるバックステップランジ。Cのその場でのランジを7レップで終えたら、後ろの足を前にステップイン。足を平行の状態からバックステップランジの開始となります。

 

そして14パルス×2→スクワット16パルス×2。ここでお尻の筋肉が最大限刺激されます。特にスクワットでは「カカトで踏みしめる」ようにすると、臀部への負荷が上がります。足裏重心は、「つま先」ではなく「カカト」重心でナイスヒップゲットを!(・∀・)b

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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