レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ103 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ103 ウォーミングアップ ポイント

トラック1のアップでは後半、プレートのエクササイズが複数種目登場します。その一つはトラック7のランジへの伏線になっております。
その後半の展開は↓

@サイドレイズ2/2×2
Aローテーターレイズ2/2×2
Bローテーターレイズ1/1×4
Cプレートランジ1/1×8

 

(プレートを2枚重ねえて)
Dロープレート・スクワット(ワイダースタンス)4/4×1
Eロープレート・スクワット1/1×8
Fプレートランジ

 

↓プレート・ランジ
ボディパンプ103,ウォーミングアップ,ポイント

 

↓ロープレート・スクワット
ボディパンプ103,ウォーミングアップ,ポイント

両手でプレートを持ってのランジは初の出来事。そしてそのあとの新種目、ワイダースタンスでの「ロープレート・スクワット」。ワイダーですから、内転筋群への負荷とより股関節周りの可動域を広げる動作です。

 

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