レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ103 ショルダー ポイント

ボディパンプ103 ショルダー ポイント

ボディパンプ103のショルダートラック。
まず言っておきたいことが一つ・・・。

 

 

ショルダープレス(オーバヘッドプレス)が一度もありません!!

 

 

最初気づかなかったのですが、コリオを一通り暗記して「何かが足りないなぁ・・・あ!ないじゃん、あれが!」となりました(笑)
ボディパンプ史上でも初の出来事??でないかしら、と思います。まさにさりげないビッグサプライズ!!

 

さて、展開的には全3セットで「セット1・リバースフライ」「セット2&3・アップライトロー/フロントレイズ」が主です

 

 

リバースフライ

≪ターゲットマッスル:三角筋後部/肩甲帯周囲の筋群≫

 

ボディパンプ103,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ103,ショルダー,ポイント

 

↑前半は、リバースフライのみ。行っていると腰が反ってきますから、お腹に圧(腹圧)をかけていきましょう!

 

リバースフライのポイント

・上体を斜めに前傾
・両肘は軽く曲げる
・左右に腕を開く。手の甲を天井に近づけるようにする
・肩甲骨をしっかり動かしていることを意識する=姿勢改善に繋がります

 

アップライトロー/フロントレイズ

≪ターゲットマッスル:三角筋前部・中央部≫
↓アップライトロー
ボディパンプ103,ショルダー,ポイント

 

↓フロントレイズ
ボディパンプ103,ショルダー,ポイント

 

このトラックの肝はこの「アップライトロー/フロントレイズ」です。特にコンボはやりがいあり(・∀・)b

 

【コンボ1】
2/2アップライトロー+2/2フロントレイズ×2
【コンボ2】
2トップハーフパルスアップライトロー+1/1フロントレイズ×8

 

フロントレイズは、高強度エクササイズ。疲労してくると身体の軸がグラグラし、反動で上げがち。重心を真下に保ってバーに振り回されないようにコントロールしましょう!

 

フロントレイズのポイント

・バーを肩幅でキャッチ
・肘を伸ばして肩のラインまで挙上
・挙上時、身体を後ろに倒して反動が生まれないように腹圧をかけて
・腰が反りやすいので注意

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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