レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ103 チェスト ポイント

ボディパンプ103 チェスト ポイント

ボディパンプ103のトラック3・チェスト「Believer」。全3セット構成。

 

「セット1・2;ベンチプレス」「セット3:プルオーバー」「セット4:ベンチプッシュ」「セット5:プルオーバー」

 

セット3と4にやってくる、胸の種目としてはニュームーブ「プルオーバー」。プレート1枚を持っての動作です↓

 

 

@肩の真上にセット
ボディパンプ103,チェスト,ポイント,大胸筋

 

A胸の真ん中に下す
ボディパンプ103,チェスト,ポイント,大胸筋

 

B頭上へプルオーバー
ボディパンプ103,チェスト,ポイント,大胸筋

 

Cリバース
ボディパンプ103,チェスト,ポイント,大胸筋

 

Dスタート位置
ボディパンプ103,チェスト,ポイント,大胸筋

 

チェストトラックのプルオーバーのポイント

・肩の真上から胸の真ん中にプレートを下す(みぞおちへ行かせない)
・プルオーバー時、肘を90度で固定して肩関節を動かす実施

 

トライセプスに時折登場するプルオーバーと同形ですが、下す位置に注意。トライセプスのそれはバーをみぞおちへプレスダウンしますが、こちらでは胸の真ん中へ下すことが必須。

 

そして胸の真ん中から頭上での動作は肘を90度でキープで!ここで肘が伸びたりする可能性大。肩関節のみで動かす・コントロールしましょう!(・∀・)b

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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