レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ104 コア ポイント

ボディパンプ104 コア ポイント

トラック9のコア「No Vacancy」。前リリースの#103から登場したプレートツイストクランチの動作。
前回の時に「まだそんな動作があったか」と目から鱗だったわけですが、それが更に進化。より腹直筋や腹斜筋に負荷が掛かるようになっているコリオ設計でナイス(・∀・)b

 

全2セットで比較的シンプルコリオ↓

 

【セット1・2】
@プレートクランチ2/2×4
Aプレートクランチ1/1/2×4

 

≪コンビネーション≫
Bプレートリフトアップ→右左右左ツイスト→2トップハーフパルス
→これを4セット(セット2は8セット)

 

 

プレートクランチ↓

 

 

コンビネーション↓
リフトアップ

 

ツイスト右左右左↓

 

 

2トップハーフパルス↓

コンビネーションの動作。プレートをハンドル変わりにして小さく回転させてツイスト動作。プレート動作は首が辛くなるので、無理をせず、プレート無しのオプションを。もしくは、途中でプレートも持つ⇔プレート無しを行ったり来たりして、腹筋部にかかる負荷を変えてもいいかと思いますよ!

 

注意点:ツイスト時、足裏が負荷で離れそうになる。しっかり床につけてツイスト動作を!

 

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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