レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ104 トライセプス ポイント

ボディパンプ104 トライセプス ポイント

上腕二頭筋の拮抗筋であるトライセプスのトラック5「Touch」。バーの使用は無く、プレート・自重でのサーキットトレーニング。これ、コリオを覚えて2リットルのペットボトルを用意すればダンベル代わりになるのでホームトレもいけます♪
種目は↓

 

 

@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション

 

 

Aベンチ・トライセプス・プッシュアップ

 

 

Bディップス

 

Cシーテッド・オーバーヘッドエクステンション

 

全4セット構成で、ポイントはセット3・4の「ディップス→シーテッド・オーバーヘッドエクステンション」の展開。

 

@ディップス 2/2×2
Aディップス 1/1×7
Bシーテッド・オーバーヘッドエクステンション 2ボトムハーフパルス×8

シーテッドにしろスタンディングにしろ、コンビネーションの「2ボトムハーフパルス」。常に動き続けますから、筋肉の疲労で肘が左右に広がりがち。出来るだけ内側に肘を絞って上腕三頭筋に満遍なく負荷をかけましょう(・∀・)b

 

 

オーバーヘッドエクステンションのポイント

・ハンドルを持つようにプレートキャッチ
・肘を支点に曲げ伸ばし
・肩が動かないようする(ここ大事!)
・肘が外側に広がらないようにする

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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