レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ104 バイセプス ポイント

ボディパンプ104 バイセプス ポイント

トラック6のバイセプス「Back Again」。EDM+ロックなハードなナンバー。
全4セットで最初の2セットは、バーでのバイセプスカール。後半2セットはプレートでのプレートカール。
どちらもコンビネーションがあったりと何気に内容が濃いトラック

 

 

【セット1・2】
@バイセプスカール 2/2×8
Aバイセプスカール 1/3×4
B4ボトムハーフスローパルス×4
C≪コンビネーション≫1バイセプスロー+2バイセプスカール×4

 

4ボトムハーフスローパルス↓

 

≪コンビネーション≫
1バイセプスロー↓


 

2バイセプスカール↓

4ボトムハーフスローパルスが4レップ。ここでかなり上腕二頭筋が疲労します。そのあとのコンビネーション・バイセプスローで若干リカバリー要素がありますね。
このバイセプスロー。前から見た時はデッドローのようですが、横から見た時に引く位置が決定的に違いますので、注意です!

 

 

バイセプスローのコツ

・手の幅肩幅
・デッドローの要領で身体を倒す
・バーをみぞおちに向けて引く(ここ大事!)

 

ボディパンプ104 バイセプス ポイント後半

トラック6・バイセプス「Back Again」。曲の後半は、バーから基本プレートでのプレートカールに移行します。オプションで、バーのままでもありとなっています。

 

後半の展開は二つだけ↓

@プレート・カールorバイセプスカール4/4×4
A≪コンビネーション≫プレート・カール シングル・シングル・ダブル
(バーでは、1/3+2シングル)

 

シングル

 

シングル

 

ダブル

 

プレートカール「シングル→シングル→ダブル」のコンビネーション。片手→片手→両手となります。ここでバーの場合は「1/3+2シングル」に分かれますので要注意です。

 

プレートカールは力こぶの筋肉に収縮⇔伸長をバーよりも最大限行えますので、優秀なエクササイズです。

 

プレートカールのポイント

・肘を身体のやや前でキープ
・小指を自身に力づけるようにツイスト動作(ここ大事!)
・肩が動かないように出来るだけ肘のみを動かすようにする

 

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