レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ105 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ105 ウォーミングアップ ポイント

今回のポイントの一つが、トラック1・ウォーミングアップとトラック4・バックで登場するあるニュームーブの解説をしてみたいと思います。
種目名は「プレート救われた・カール&プレス」。

 

 

種目名:プレートスクワット・カール&プレス

ウォーミングアップは、2セット構成でセット後半に登場するのがこの種目。

 

@

 

A

 

B

 

C

 

D

 

ポイント

@脚幅は、スクワットのミッドスタンス
Aアームカールをするようにプレートを前からくるっと返してキャッチ。膝はスクワットレンジの90度まで曲げる
B頭上にプレスアップ
C再びスクワットレンジまで膝を曲げてプレートキャッチ
Dプレートをひっくり返して元の位置へ

前リリース、そしてプレートスクワットプレスなどで同じような動作がありましたが、明らかな違いが2つあります↓

 

・前回はアップライトローのように持ち上げたが、今回はアームカールをするようにキャッチング
・脚幅は前回まではセットポジションの腰幅程度だったが、今回はスクワットのミッドスタンス

前リリースの#104ではアップライトローの要領で持ち上げましたが、今回はアームカールをするように持ち上げます。

 

そして脚の幅が最も大事です。
今までのバックトラックは全ての種目で脚幅はセットポジションの腰幅でした。今回の「プレートスクワット・カール&プレス」では、スクワットのミッドスタンスに開きます。そしてプレートをキャッチする際にスクワットのレンジ・90度まで沈み込みます。

 

ここでおさらいしたいのが、クリーン&プレスにしろプレートスクワットプレスにしろ、バー・プレートを受ける際に膝のレンジは「軽く曲げる」「スクワットのトップハーフ程度」となっています。

 

今回の「プレートスクワット・カール&プレス」では、しっかり沈み込むことにより、従来の動作よりも心拍数をより上昇させるということを狙ってのものです。

 

このあたりのポイント、意外に意識されていないと脚幅があいまいになりがちです。バーからプレートに持ち替えた際、脚幅「スクワット・ミッドスタンス」をしっかりチェックなさってくださいね(・∀・)b

 

 

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