レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ105 ショルダー ポイント

ボディパンプ105 ショルダー ポイント

トラック8のショルダー・「Lean Back」。この曲、ボディジャムの方でも使われていて、何やら人気トラック?なんですかね。口ずさんでいる方がちらほらでした。

 

さてこのトラック、全3セット構成。

セット1:プッシュアップとリアレイズ
セット2:プッシュアップとマックレイズ+アップライトロー
セット3:プッシュアップとプレートショルダープレス

の3構成。プッシュアップとプレートを動作。様々な種目で肩の筋肉に対して色々な角度から刺激を加えます。
テンポがややゆっくり目なので、

 

【セット1・2・3の出だし】
@プッシュアップ2/2×4
Aプッシュアップ≪コンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス×2

プッシュアップ動作が速くなりがち。特に上げる時がシングルっぽくなるのが散見されます。沈んで上げる時ほど、お腹に圧をかけて2/2テンポで上げていってください(・∀・)b

 

ボディパンプ105 ショルダー ポイントA

トラック8のショルダー「Lean Back」。全3セット中の最初のセット1は、肩の裏をターゲットにした内容↓

 

【セット1】
@プッシュアップ2/2×4
A≪プッシュアップコンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス×2

 

(プレートに持って)
Bリアレイズ2/2×1
C≪リアレイズコンボ≫2シングル+4トップハーフパルス

 

↓リアレイズ

 

 

↓リアレイズ・トップハーフパルス

 

上体を前傾した種目。手の甲が外側に向くと「リバースフライ」になり、このリリースの意図からずれますので要注意です

 

リアレイズにコツ

・上体を斜めに前傾
・肘から持ち上げる
・背中を伸ばし、頭の位置をキープして

 

リリース#105のショルダーのセット3は、主に肩の前部をターゲットにしています。最近のショルダーのトレンドの「オルタネイティング・ショルダープレス」が最後の最後に肩に襲い掛かります↓

 

【セット3】
@プッシュアップ2/2×4
A≪プッシュアップコンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス2

 

(立ち上がる→プレートを持つ)
Bプレートショルダープレス2/2×1
C≪コンボ≫オルタネイティングショルダープレス右左+4パルス×4

 

↓コンボ

 

 

 

 

以前にも書きましたがこのプレートショルダープレスのコツは「肘の高さ」に尽きます。下ろす際に、肘がかなり落ちがち。肩のラインでしっかりキープして三角筋前部に効かせましょう(・∀・)b

 

プレートショルダープレスのコツ

・手のひら向かい合わせ
・肘が伸びきる前まで挙上
・下ろす際は、肘が下がり過ぎず肩のラインでストップ
・腰が反る反動が出るので、腹圧を十分に!

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック

メンズ


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


スポンサードリンク

関連ページ

ボディパンプ105 ウォーミングアップ ポイント
ボディパンプ105・ウォーミングアップのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 スクワット ポイント
ボディパンプ105・スクワットのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 チェスト ポイント
ボディパンプ105・チェストのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 バック ポイント
ボディパンプ105・バックトラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 バイセプス ポイント
ボディパンプ105・バイセプストラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 ランジ ポイント
ボディパンプ105・ランジトラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 コア ポイント
ボディパンプ105・コアトラックのポイントページです。参考になさってください。

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール