レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ105 スクワット ポイント

ボディパンプ105 スクワット ポイント

ニューリリース#105のスクワット「Do Or Die」(“やるかやられるか?”的なタイトルのなのでしょうか)。

 

全3セット構成で、ほぼ一緒のコリオ展開

【セット1・2・3】
@スクワット4/4×2
Aスクワット1/1/2×6
Bスクワット2ボトムハーフ×4
Cスクワット3/1×4
D≪コンビネーション≫2シングル+2ボトムハーフ×4
Eスクワット1/1×8(セット1・2は7レップ)

今回のスクワットのポイントは「スタンス」です。「ミッドスタンス」「ワイドスタンス」「ワイダースタンス」の3つ。
最近のリリースでは、ワイドスタンスとワイダースタンスの2つで構成されてましたが、ミッドスタンスが今回復活。それぞれのスタンスでは脚に対する刺激される箇所が変わります。

 

セット1:ミッドスタンス=ももの表メイン
セット2:ワイドスタンス=ももの表、臀部メイン
セット3:ワイダースタンス=ももの表。臀部、内転筋

 

スタンスが広くなるたびに刺激される場所(箇所)が増していきます。最後のワイダースタンス、どうしても強度が上がるので膝のレンジが甘くなりがち。膝が90度になるまでしっかり沈みつつ、その膝とつま先が斜め方向に向いているかどうかもチェックを!

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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