レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ105 バイセプス ポイント

ボディパンプ105 バイセプス ポイント

トラック6のバイセプス「Champion」。バイセプスカールを「プレート」「バー」と交互に行う展開。頻?に持ち替えることにより、上腕二頭筋への刺激を変える内容となっています。全3セットで、ポイントはセット2・3↓

 

【セット2・3】
@プレート・バイセプスカール3/1×8
A≪コンボ≫シングル(右)・シングル(左)+Wミッドパルスレンジ×4

 

↓シングル

 

↓シングル

 

↓Wミッドパルスレンジ

 

(バーに持ち替えて)
Bバイセプスカール2/2×3
C≪コンボ≫1シングル+Wミッドパルスレンジ×8

 

プレートでのバイセプスカール。この動作はバーと比べて、上腕二頭筋の収縮・伸長がバーよりも効果的に行われるので、実は優秀な種目。カール動作で持ち上げる時、肘から腕を捻るようにして「小指を自身に近づけるようにする」が非常に大事!。挙げた際、小指を自分に近づけましょう!

 

バーでのカール動作は、レップ数が少な目なので重量アップが可能。実際、ワークショップ時にインストラクター全員、重量を無理やり上げさせられてこなしました(苦笑)。
小さいプレートでもいいので、ぜひ自分にチャレンジを(・∀・)b

 

ボディパンプ104 バイセプス ポイント後半

トラック6・バイセプス「Back Again」。曲の後半は、バーから基本プレートでのプレートカールに移行します。オプションで、バーのままでもありとなっています。

 

後半の展開は二つだけ↓

@プレート・カールorバイセプスカール4/4×4
A≪コンビネーション≫プレート・カール シングル・シングル・ダブル
(バーでは、1/3+2シングル)

 

シングル

 

シングル

 

ダブル

 

プレートカール「シングル→シングル→ダブル」のコンビネーション。片手→片手→両手となります。ここでバーの場合は「1/3+2シングル」に分かれますので要注意です。

 

プレートカールは力こぶの筋肉に収縮⇔伸長をバーよりも最大限行えますので、優秀なエクササイズです。

 

プレートカールのポイント

・肘を身体のやや前でキープ
・小指を自身に力づけるようにツイスト動作(ここ大事!)
・肩が動かないように出来るだけ肘のみを動かすようにする

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック

メンズ


商品の詳細はコチラクリック


商品の詳細はコチラクリック


スポンサードリンク

関連ページ

ボディパンプ105 ウォーミングアップ ポイント
ボディパンプ105・ウォーミングアップのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 スクワット ポイント
ボディパンプ105・スクワットのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 チェスト ポイント
ボディパンプ105・チェストのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 バック ポイント
ボディパンプ105・バックトラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 ランジ ポイント
ボディパンプ105・ランジトラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 ショルダー ポイント
ボディパンプ105・ショルダートラックのポイントページです。参考になさってください。
ボディパンプ105 コア ポイント
ボディパンプ105・コアトラックのポイントページです。参考になさってください。

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール