レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ105 ランジ ポイント

ボディパンプ105 ランジ ポイント

ボディパンプ#105.個人的なハイライトはトラック4「バック」、トラック7「ランジ」かなと。両者共に強度高め。

 

特にランジ「How Do You Feel Right Now」が凄まじい内容。ワークショップで初めてマスタークラスでこの曲を体験した時、「うおぉぉっぉw(゚ロ゚;w」「まだやるのかぁぁぁ!」と周りのインストラクター達と絶叫の阿鼻叫喚でした(苦笑)

 

 

全2セットで、ともに同じコリオ展開↓

【セット1・2】
<バックステップランジ>
@バックステップランジ2/2×6
Aバックステップランジ1/1×16

 

バックステップランジ↓
@

 

A

 

B

 

C

 

D

 

 

 

<スクワット+ランジ>
@1スクワット+1ランジ
Aダブルパルススクワット+ダブルパルスランジ×8
B4パルススクワット+4パルスランジ×4
Cランジ×16パルス

 

スクワット↓

 

ランジ↓

出だしはプレートを片手に持ってのバックステップランジ。2/2からシングルへ。ここでもまぁまぁ脚やお尻に効きますが、ここはまだ序の口。
直後の「スクワット+ランジ」からが本番。「シングル」→「ダブルパルス」→「4パルス」とドンドンレップを刻んでいきます。

 

ダブルパルスが計8セット。ここまでで臀部への疲労感が上昇。終わりかと思いきや、直後に4パルス。やりすぎ(笑)

 

 

ちなみに

ちなみに通常、ランジトラックのレップ数は概ね120〜130回程度だそう。で、この#105のランジがそれを軽く超えて236回(爆)。やりすぎ(苦笑)。

 

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