レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ106 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ106のウォーミングアップ「Still The One」。前半・中盤はバーでのアップ。後半はプレートを使用しての各種エクササイズで、レップ数を上げて体温上昇を狙っています。

 

 

@プレートスクワット 2/2×4
Aプレートスクワット 1/1/2×4
Bプレート・カール&プレス 2/2×2
Cプレス・カール&プレス 1/1×4
Dプレート・バックステップランジ右左×2
Eプレート・バックステップランジ右左withショルダープレス×2

 

プレート・カール&プレス↓

 

 

 

 

 

プレートエクササイズ中盤の「カール&プレス」。前回の#105から登場した種目。肘と膝を上手に使う動作。腕は名前の通り最初に「バイセプスカール」をするようにして肘を曲げます。
この時の膝。スクワットのトップハーフ程度まで沈みます。意外に深くなりがちで、レンジが大きくなる可能性がありますから注意が必要です。

 

プレート・カール&プレスのポイント

・最初の起動時、肘は身体のやや前でキープ
・バイセプスカールをするように肘を曲げる
・膝のレンジはスクワットのトップハーフ程度
・頭上にショルダープレス

 

 

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