レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 コア ポイント

ボディパンプ106 コア ポイント

トラック9のコア「Revenge」。曲のタイトルは穏やかでないですが(笑)、曲はまったりモード。動作ではセット1・2でニュームーブが登場しています。その名も「プレートクランチフライ」

 

 

【セット1・2】
@プレートクランチフライ2/2×4
Aプレートクランチ1/1/2×4
Bプレートクランチ15パルス

 

プレートクランチフライ↓

 

 

 

 

プレートクランチ↓

 

プレートを片手に持ってのクランチ動作「プレートクランチフライ。ワークショップでクラスを受講した際に「なんて斬新なんだ!」と驚きました。
ボディパンプは、まだまだ種目を増やせるのだなと頭が下がる思いです。

 

さてこのプレートクランチフライ。ポイントは主に3つ↓

 

プレートクランチフライのポイント

@クランチ動作が「ツイスト動作」にならないようにする
A腕を上げた際、床に対して垂直にする(斜めにならない)
B逆の腕はしっかり伸ばす

 

@とAが最も重要なポイント。

 

@クランチ動作が「ツイスト動作」にならないようにする
動作上、クランチ動作が「ツイスト」になりがち。これ、ワークショップでも充分注意するように教えを受けました。あくまでもクランチ動作で主に「腹直筋」に刺激を加えていきます。

 

A腕を上げた際、床に対して垂直にする(斜めにならない)
負荷をかけるという点では、プレートを持った腕を挙上する際に床に対して垂直にします。これが斜めになると負荷が床に対して掛からなくなるので、非常にもったいないことになります。今後、バックナンバー期に行う時はこの辺りを意識してみてください。

 

ボディパンプ106 コア ポイントA

ボディパンプ#106のコアラック「Revenge」の締め括りはホバー系種目で終了します。最初は足を「イン・アウト」でのホバーwithレッグリフト、そして最後はウォーキングホバーで腹圧を高める種目へ。

 

 

@ウォーキングホバー右から・スロー
Aウォーキングホバー左から・スロー
→2往復

 

Bウォーキングホバー右から・ファスト
Cウォーキングホバー左から・ファスト
→2往復

 

ウォーキングホバー↓

 

 

 

 

 

最初はスローテンポ。かなりゆっくり目なのでお腹にかなり効きます。最後はリフトアップする際に「タタッ」と速く持ちあがて、下に戻る際はスローテンポ。ここのスピードコントロールが上手くいくと、ブレない体幹へと繋がるので何気に大事なところ。
ウォーキングホバーの主なポイントは以下です。

 

ウォーキングホバーのポイント

・スタートの両肘は肩幅
・上にリフトアップした際の両手の幅も肩幅
・動作時、骨盤を出来るだけ床に対して平行を保つ
・腰とお尻の高さが変わらないようにする(くねらない)
・顎を引きながら実施(アゴが上がると腰が反りやすくなる

 

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