レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 ショルダー ポイント

ボディパンプ106 ショルダー ポイント

ボディパンプリリース#106。トラック8のショルダー「Tribes」。全3セット構成。
特筆すべきは、そのピッチの速さ。ボディパンプ、ショルダー史上ナンバー1の速さ。プッシュアップの3ボトムハーフパルスなんかは、かなりの速さ。

 

その速さを活かしたセット2・3がポイント↓

 

(プレートを持って)
@右左シングルアーム・プレートショルダープレス 4/4×3
A右左シングルアーム・プレートショルダープレス 1/1×7 1/2

 

(バーに持ち替えて)
Bワイドグリップ・アップライトロー 3トップハーフパルス

 

 

シングルアーム・プレートショルダープレス↓

 

 

ワイドグリップ・アップライトロー↓

 

アップライトローは、「ワイドグリップ」で行います。この幅は、バックトラックの「ワイドロー」と同じで、セットポジションからコブシ2個分程度外側を持って行います。
動作は、3トップハーフパルス。かなり速く動く必要があり、肘から上げたいところが、手首から上げてしまう可能性があるので気をつけたいところです。

 

ボディパンプ105 ショルダー ポイントA

トラック8のショルダー「Lean Back」。全3セット中の最初のセット1は、肩の裏をターゲットにした内容↓

 

【セット1】
@プッシュアップ2/2×4
A≪プッシュアップコンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス×2

 

(プレートに持って)
Bリアレイズ2/2×1
C≪リアレイズコンボ≫2シングル+4トップハーフパルス

 

↓リアレイズ

 

 

↓リアレイズ・トップハーフパルス

 

上体を前傾した種目。手の甲が外側に向くと「リバースフライ」になり、このリリースの意図からずれますので要注意です

 

リアレイズにコツ

・上体を斜めに前傾
・肘から持ち上げる
・背中を伸ばし、頭の位置をキープして

 

リリース#105のショルダーのセット3は、主に肩の前部をターゲットにしています。最近のショルダーのトレンドの「オルタネイティング・ショルダープレス」が最後の最後に肩に襲い掛かります↓

 

【セット3】
@プッシュアップ2/2×4
A≪プッシュアップコンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス2

 

(立ち上がる→プレートを持つ)
Bプレートショルダープレス2/2×1
C≪コンボ≫オルタネイティングショルダープレス右左+4パルス×4

 

↓コンボ

 

 

 

 

以前にも書きましたがこのプレートショルダープレスのコツは「肘の高さ」に尽きます。下ろす際に、肘がかなり落ちがち。肩のラインでしっかりキープして三角筋前部に効かせましょう(・∀・)b

 

プレートショルダープレスのコツ

・手のひら向かい合わせ
・肘が伸びきる前まで挙上
・下ろす際は、肘が下がり過ぎず肩のラインでストップ
・腰が反る反動が出るので、腹圧を十分に!

 

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