レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 チェスト ポイント

ボディパンプ106 チェスト ポイント

トラック3のチェスト「Little Thing Gone Wild」。直後のトラック4の強度が高いせいか、比較的やりやすいです。
ポイントはセット2・3。

 

【セット2・3】
@ベンチプレス 2/2×4
Aベンチプレス 1/1×8
Bベンチプレス 4ボトムハーフ×2

 

(プレートに持ち替えて)
Cチェストフライ 2/2×6
Dチェストフライ 4ボトムハーフ×3

 

(台に手をついて)
Eベンチプッシュアップ 1/1×12

 

チェストフライ↓

 

 

セット2・3は、「ベンチプレス」「チェストフライ」「ベンチプッシュアップ」と種目をドンドン変えて胸に対する刺激を変えていく構成。
特に丁寧に行いたいのがチェストフライ。

 

・スタートは肩の真上
・肘を軽く曲げながら腕を開く
・胸にストレッチをかけるようにして開く
・肘が伸びきらないor曲げすぎない(ここ大事!)

 

最後の肘。伸ばしきると上腕二頭筋である力こぶのストレッチっぽくなります。また深く曲げすぎると「Aプレス」のようになり、このトラックの意図からはズレますので要注意ポイントです。

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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