レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 トライセプス ポイント

ボディパンプ106 トライセプス ポイント

トライセプス「Tell Me You Love Me」。バーの使用は無しのプレートと自重エクササイズ、そして多種目で腕裏に対して、様々な角度から刺激を加えます。
それぞれの種目のポイントをおさらいしてみます↓

 

@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション

 

・肘が外側に広がらないように内側に絞る
・反動で腰が反らないようにする

Aトライセプス・プッシュアップ

 

・スタート時、肩の真下に手の平が来るようにする
・手の幅は肩幅
・脇を締めて肘を深く曲げて沈む
(オプション:膝をつく)

Bシーテッド・オーバーヘッドエクステンション

 

 

・脚を組んで座る(体幹キープ)
・肘が外側に広がらないように内側に絞る

Cディップス

 

・肩幅で手を台につく
・肘を深く曲げるようにダウン⇔アップ
・お尻が台から離れないようにする
(オプション:台に座って行う)

 

いずれの種目も「肘は肩幅程度」が大事。広がると、腕裏に対して満遍なく負荷が掛かりません。絞って参りましょう。

 

 

ボディパンプ104 バイセプス ポイント後半

トラック6・バイセプス「Back Again」。曲の後半は、バーから基本プレートでのプレートカールに移行します。オプションで、バーのままでもありとなっています。

 

後半の展開は二つだけ↓

@プレート・カールorバイセプスカール4/4×4
A≪コンビネーション≫プレート・カール シングル・シングル・ダブル
(バーでは、1/3+2シングル)

 

シングル

 

シングル

 

ダブル

 

プレートカール「シングル→シングル→ダブル」のコンビネーション。片手→片手→両手となります。ここでバーの場合は「1/3+2シングル」に分かれますので要注意です。

 

プレートカールは力こぶの筋肉に収縮⇔伸長をバーよりも最大限行えますので、優秀なエクササイズです。

 

プレートカールのポイント

・肘を身体のやや前でキープ
・小指を自身に力づけるようにツイスト動作(ここ大事!)
・肩が動かないように出来るだけ肘のみを動かすようにする

 

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