レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 バイセプス ポイント

ボディパンプ106 バイセプス ポイント

ボディパンプリリース#106。ハードなトライセプストラックのあとのバイセプス「Walk On Water」。レップ数がここ最近にないぐらい多めで、最後の方は二頭筋から悲鳴が上がること確実。

 

基本、プレート2枚でのプレートカール。オプションでバーでのバイセプスカールでも○。

 

【セット2・3】
@プレートカール3/1×8
A≪コンビネーション≫右左オルタネイトカー+Wカール×4
Bバイセプスロー2/2×2
Cバイセプスロー1/1×8
D≪コンビネーション≫右左オルタネイトカー+Wカール×4

 

コンビネーション:シングル/シングル/ダブル↓

 

 

 

 

バイセプスロー↓

 

 

プレートでのカール動作は力こぶの上腕二頭筋を最大限に収縮⇔伸長が可能なので、筋肉の動作だけ見た時、その点ではバーよりも有利となります。
ここで問題となるのがプレート。レスミルズ開発のスマートバー対応プレートですと、それ自体に穴が開いているので掴みやすいです。
一方で、昔ながらの「ドン・オリバー製」のプレートは真ん中に一つしか穴がないので掴みづらいところ。手のひらの大きさ等、そこは個人差がありますから、無理をせずバーでの使用も遠慮なく行って見てくださいね。
(掴みづらいと、力こぶよりも前腕部への疲労の方に意識が行きがちに。)

 

 

 

ボディパンプ104 バイセプス ポイント後半

トラック6・バイセプス「Back Again」。曲の後半は、バーから基本プレートでのプレートカールに移行します。オプションで、バーのままでもありとなっています。

 

後半の展開は二つだけ↓

@プレート・カールorバイセプスカール4/4×4
A≪コンビネーション≫プレート・カール シングル・シングル・ダブル
(バーでは、1/3+2シングル)

 

シングル

 

シングル

 

ダブル

 

プレートカール「シングル→シングル→ダブル」のコンビネーション。片手→片手→両手となります。ここでバーの場合は「1/3+2シングル」に分かれますので要注意です。

 

プレートカールは力こぶの筋肉に収縮⇔伸長をバーよりも最大限行えますので、優秀なエクササイズです。

 

プレートカールのポイント

・肘を身体のやや前でキープ
・小指を自身に力づけるようにツイスト動作(ここ大事!)
・肩が動かないように出来るだけ肘のみを動かすようにする

 

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