レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 バック ポイント

ボディパンプ106 バック ポイント

ボディパンプ#106でのニュームーブがトラック4「Say Less」で登場。
そのニュームーブは全3セット中、2・3セットで行われてます。名称は「シングルアーム・プレートロー」。

 

 

【セット2・3】
@デッドリフト 2/2×4
Aデッドロー 1/1×4
Bクリーン&プレス×8

 

(プレートに持ち替えて)
Cシングルアーム・プレートロウ 2/2×2
Dシングルアーム・プレートロウ 1/1×8
Eシングルアーム・プレートロウ 3パルス×7

 

(バーに持ち替えて)
Fクリーン&プレス×8
Gパワープレス×4

 

↓シングルアーム・プレートロウ

 

 

筋トレで、片手にダンベルを持って引く動作の「ワンハンドロウ」という種目がありますが、それと同形ですね。背中の筋肉である「広背筋下部」「脊柱起立筋群」「僧帽筋」「菱形筋」などを刺激する事が出来ます。
この種目、いつか登場するかなぁとボンヤリ思っていただけに、トレーニーな私にとってはニンマリです(・∀・)b

 

 

シングルアーム・プレートロウのコツ

・台につく手は、肩の真下に来る
・プレートを引く際は、真上よりは若干骨盤方向に引くようにする
・引いた際、肘が身体の後ろのくるまで引く
・引いた際、身体が開かないようにする

 

ボディパンプ106 バック ポイントA

トラック4・バックのその強度。
100番台に入ってからのとりあえずの強度の天井かなと思います。強度を引き上げているのが「クリーン&プレス」と「パワープレス」の回数。

 

特にセット2・3の後半「パワープレス」はかなりのもの。心拍数が上がり過ぎてフォームが乱れがち。特にバーをキャッチする時の「膝」の使い方には冷静に対処したいところ↓

 

「クリーン&プレス」「パワープレス」の膝の使い方

・膝を軽く曲げる(スクワットのトップハーフ程度)
・膝は前に出過ぎないようにする
・そのためには、ややカカトに重心を乗せる

 

軽くスクワットする程度のレンジで膝を曲げるように致しましょう。膝を使うことによって全身運動となり心拍数を上げる狙いがあります。また、バーを振り上げる形になるかもなので、キャッチする時・バーを下すときは、身体から離れすぎないように意識なさってください!

 

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