レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ106 ランジ ポイント

ボディパンプ106 ランジ ポイント

トラック7・ランジ「Coco’s Miracle」。かなり昔のオールドナンバーで使用済みのリメイク作。曲中「アハハァ」というところが、思わず口ずさみたくなるとこと。

 

が、その口ずさみたくなる口をあんぐりさせる展開で阿鼻叫喚。正しく行うと、確実にお尻が千切れそうな感覚に襲われますw(゚ロ゚;w
種目としては、プレートでの「ランジ」「スクワット」。

 

全3セットで1セット目は「プレートスクワット」。2・3セット目は「プレートスクワット&プレートランジ」。そのセット後半はランジ無しのプレートスクワット。ここが凄まじいの一言

 

 

【セット2・3後半部】

 

プレートスクワット
@ミッドスタンス 8ボトムハーフパルス
Aワイドスタンス 8ボトムハーフパルス

 

Bミッドスタンス 8ボトムハーフパルス
Cワイドスタンス 8ボトムハーフパルス

 

Dミッドスタンス 8ボトムハーフパルス
Eワイドスタンス 8ボトムハーフパルス

 

Fミッドスタンス 8ボトムハーフパルス
Gワイドスタンス 8ボトムハーフパルス

 

ミッドスタンス・8ボトムハーフパルス8ボトムハーフパルス↓

 

スクワットダウンしたまま足をワイドスタンス↓

 

ワイドスタンス・8ボトムハーフパルス↓

 

このスクワット、8ボトムハーフパルスをしたら素早くスタンスをミッド⇔ワイドと素早く切り替えます。この時、身体は沈んだままで切り替えるので、もも前と臀部が刺激されっ放し。よって、疲労物質の乳酸がドンドン溜まっていくと。

 

回数にして上の通り、4往復w(゚ロ゚;w 最大の山場かもしれませんね・・・。

 

 

#106のプレートスクワットのポイント

・プレートは鎖骨前で持つ
・プレートの面は常に上向き(前に向くと上体が前傾になりがち)
・スクワットダウンしたまま、ミッド⇔ワイドとスタンスを行ったり来たりする

 


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