レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ107 ウォーミングアップ ポイント

ボディパンプ107 ウォーミングアップ ポイント

リリース#107、ラスト。トラック1のウォーミングアップ「Lullaby」。前半・中盤はバー、後半以降はプレートに持ち替えて以下の種目を実施します↓

 

@プレート・アップライトロー
Aプレートスクワット・カール&プレス
Bプレート・スクワット
Cオルタネイトバックステップランジwithプレート・ショルダープレス

 

注意したのが、Aの「プレートスクワット・カール&プレス」。#100以降に登場した動作↓

 

ボディパンプ107,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ107,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ107,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ107,ウォーミングアップ,ポイント

 

ボディパンプ107,ウォーミングアップ,ポイント

 

「カール&プレス」ですので、アームカールをするようにして持っているプレートをひっくり返します。この時大事なのが「脚のレンジ」。

 

ここではスクワットをしたいので、スクワットのレンジである膝の角度90度までしゃがみます。クリーン&プレスでは「膝は軽く曲げるでOK」となっているので、そちらと混同・間違えがちな部分。スクワットダウンして血流を促して体温を上げるようにしましょう(・∀・)b

 

プレートスクワット・カール&プレスのポイント

・持ってるプレートは肘を曲げてキャッチ
・キャッチする際、膝が90度になるスクワットレンジまで沈む
・頭上高くプッシュ

 


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