レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ107 ショルダー ポイント

ボディパンプ107 ショルダー ポイント

トラック8・ショルダートラック「We Want Your Soul」。このショルダーは「3Dショルダー」というテーマを持ったトラック。
様々な種目を行い、より肩の筋肉を浮き立たせよう=だから3D。立体的な肩を目指す!ということで

 

@スタンディング・リバースフライ
Aサイドレイズ
Bローテーターレイズ
Cアップライトロー
Dショルダープレス
Eプッシュプレス
Fプッシュアップ

 

合計7種目で肩を追い込みます。クライマックスはセット3↓

 

【セット3】
・アップライトロー

 


・ショルダープレス

 

 

・プッシュプレス

 

 

・プッシュアップ

 

ラストのプッシュアップ。シングル8レップ後に、倍速にしてのパルスプッシュアップ。
ハードオプションで、いければ倍速・三倍速・四倍速と出来るだけ速く動きます。肩もそうですがコアの筋力も問われるところ。
お腹に圧をかけて猛烈プッシュアップを!!(・∀・)b

 

ボディパンプ105 ショルダー ポイントA

トラック8のショルダー「Lean Back」。全3セット中の最初のセット1は、肩の裏をターゲットにした内容↓

 

【セット1】
@プッシュアップ2/2×4
A≪プッシュアップコンボ≫2シングル+4ボトムハーフパルス×2

 

(プレートに持って)
Bリアレイズ2/2×1
C≪リアレイズコンボ≫2シングル+4トップハーフパルス

 

↓リアレイズ

 

 

↓リアレイズ・トップハーフパルス

 

上体を前傾した種目。手の甲が外側に向くと「リバースフライ」になり、このリリースの意図からずれますので要注意です

 

リアレイズにコツ

・上体を斜めに前傾
・肘から持ち上げる
・背中を伸ばし、頭の位置をキープして

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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