レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ107 チェスト ポイント

ボディパンプ107 チェスト ポイント@

トラック3のチェスト「Dangerous Night」。展開として

 

@チェストプレス2セット
AAプレス
Bプッシュアップ
CAプレス

 

の流れ。何気にベンチプレスが2セットと短め。またAプレス多め。なので強度を上げるため、ここはチャレンジングに重量アップ!をおススメします。
小さい重りを追加で乗り切りましょう。

 

またプッシュアップでも膝つかずにチャレンジをおススメ。終了時の胸の張りが変わるはずです。

 

 

ボディパンプ107 チェスト ポイントA

リリース#107・トラック3のチェスト「Dangerous Night」。途中2セットやってくるAプレス。

 

 

↓Aプレス

 

 

 

【メインコンボ】2シングル+3ボトムハーフパルス×6レップ

 

Aプレスは胸の中央部を刺激する動作。筋トレではダンベルプレス等の種目が該当します。
持ち上げる際に「絞り上げる」意識で行うと、より大胸筋の収縮が高まります。余裕があれば顎を引きながら胸を覗き込むようにすると、それが意識しやすいかと思います。

 

 

Aプレスのポイント

@スタートは肩の真上。手の平向かい合わせ
A肘を曲げながら90度程度になるまで下す
B持ち上げる時は、@の肩の真上まで。閉じ過ぎないようにする
C肩甲骨は出来れば寄せたままの意識で
Dそれに付随して肩の後ろが離れないようにする


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