レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ108 ショルダー ポイント

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リリース#108、トラック8のショルダー「Boomshakalak」。曲調が個人的に好みな一曲。
このリリースではニュームーブが4つほど登場していますが、その3つ目がこのショルダー。
その名も「リバースフライwithローテーション」

 

リバースフライwithローテーション

 

@スタート↓

 

Aリバースフライ↓

 

Bローテーション↓

 

Cもとに戻す↓

 

Dリセット↓

 

リバースフライwithローテーションのポイント

・肘を軽く曲げてリバースフライ
・持ち上げたら手のひらが前に向くようにローテーション動作
・ローテーション時は、腕の高さが変わらないようにする
・腕の付け根から腕をローテーションさせる
・肩と首回りがすくまないようにする

 

リバースフライの特徴はは、肩の筋肉である「三角筋後部」を主に刺激しています。またその動き上、肩甲骨を動かしますのでその周囲の筋肉の刺激にもなっています(猫背改善等に繋がる)。

 

そこで今回の「リバースフライwithローテーション」。
腕を回す(回外動作)をすることにより、アウターマッスルの三角筋への刺激とともに、インナーマッスルである「棘上筋」をはじめとする「ローテーターカフ筋群」も鍛えることに繋がります。

 

ただ回しただけですが、実は非常に優秀なトレーニング法と言えるのです(・∀・)b

 

☆レスミルズ×リーボック 2018秋冬モデル


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