レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ108 チェスト ポイント

ボディパンプ108 チェスト ポイント

リリース#108で登場するニュームーブは3つ。そのうちの一つ、チェストの「ナロー・トゥ・ワイドプレス」

 

 

@スタート↓

 

 

Aナロープレスダウン↓

 

 

Bワイドプレス↓

 

 

Cリバース↓

 

 

Dリセット↓

 

 

ナロー・トゥ・ワイドプレスのポイント

@で、肩の真上にプレートをセット。
Aで、トライセプス・プレスをするように脇を締めてプレスダウン。
Bで、チェストフライをするように左右に開く。この時、「押すようにして開く」が大事。
Cで、脇を締めてリバース。
Dで、元に戻してリセット。

 

個人的に言えば、筋トレの種目でも見たことのないニュームーブ。
こんな動きをよく思いつくなと勉強になりました。

 

ポイントはBで左右に開く際の「ワイドプレス」。
「開く」というより「横に押す」イメージで行うようにすると胸の筋肉が伸長します。
エラーとして、「斜め上に上がってしまう」が考えられます。真横に押すように開きましょう(・∀・)b

 

ボディパンプ107 チェスト ポイントA

リリース#107・トラック3のチェスト「Dangerous Night」。途中2セットやってくるAプレス。

 

 

↓Aプレス

 

 

 

【メインコンボ】2シングル+3ボトムハーフパルス×6レップ

 

Aプレスは胸の中央部を刺激する動作。筋トレではダンベルプレス等の種目が該当します。
持ち上げる際に「絞り上げる」意識で行うと、より大胸筋の収縮が高まります。余裕があれば顎を引きながら胸を覗き込むようにすると、それが意識しやすいかと思います。

 

 

Aプレスのポイント

@スタートは肩の真上。手の平向かい合わせ
A肘を曲げながら90度程度になるまで下す
B持ち上げる時は、@の肩の真上まで。閉じ過ぎないようにする
C肩甲骨は出来れば寄せたままの意識で
Dそれに付随して肩の後ろが離れないようにする


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