レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ108 バイセプス ポイント

ボディパンプ108 バイセプス ポイント

トラック6のバイセプス「Make It Rain」。個人的に好きなドHIPHOPな一曲。

 

全4セットで前半2セットはプレートでの「プレートカール」、後半2セットはバーでの「バイセプスカール」。
テンポがやや速めなので、後半のバーになった時に体幹がグラグラする可能性が高まるので腹筋をしっかり固めながら行いたいところです。

 

プレートカール・バイセプスカールで共通のコンビネーションあり↓

 

コンビネーション:プレートカール

右左プレートカール+3ミッドレンジパルス

 

コンビネーション:バイセプスカール

シングル2回+3ミッドレンジパルス

 

プレートカールコンボ↓
ボディパンプ108,バイセプス,ポイント

 

ボディパンプ108,バイセプス,ポイント

 

ボディパンプ108,バイセプス,ポイント

 

オプションで最初からバーでOKともなってますが、上腕二頭筋への刺激を変える意味でも最初は出来るだけプレートカールをおススメします。

 

プレートカールでは肘を曲げたときに「小指を自分の顔に近づけるようにして行う」が大事です。そうすることによって、より二頭筋の収縮を高めることが出来ます。

 

そういう意味でいうと、バーでのカール動作もやや小指側に力を入れると収縮率が高まります。何気なポイントです(・∀・)b

 


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