レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ108 TB ランジ&ショルダー

ボディパンプ108 TB ランジ&ショルダー

TBフォーマットである「トライセプス&バイセプス」「ランジ&ショルダー」。
60分の内容を45分の中で凝縮して行うスペシャルなクラスフォーマット。

 

トライセプス&バイセプスは、いわゆる拮抗した筋肉を交互に追い込む「スーパーセット法」。強度は上がりますが、短時間でトレーニングを終えられる便利な方法。
私も自身のトレーニングで時折使っています。少々の持久力が必要ですがおススメなトレーニング法。

 

さてこの曲、2セット構成で、後半の「フロントレイズ+バックステップランジ」「サイドレイズ+バックステップランジ」が山場。

 

・フロントレイズ+バックステップランジ
・サイドレイズ+バックステップランジ
=合計16レップ

 

フロントレイズ+バックステップランジ

 

 

サイドレイズ+バックステップランジ

 

 

このコンビネーションが、まぁ強烈でしたw(゚ロ゚;w。暗記する際は「ほどほどの強度かな」と思っていましたが、それは完全に間違いw
4カウントの中で「フロントレイズ+バックステップランジ」「サイドレイズ+バックステップランジ」を行うわけなので、高強度に決まっていると(苦笑)。
おかげで、このあとのボディコンバット60分に多大なる影響が残ったのは間違いないわけで( ;∀;)

 

しかし、通常の60分フォーマットを行ったときとまた違った疲労感。
身体に対して違う刺激を与える意味でも、このフォーマットは非常に有効的。レスミルズの思考には頭が下がりますm(__)m。

 


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