レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ109 ショルダー ポイント

ボディパンプ109 ショルダー ポイント@

トラック8のショルダー「Blah Blah Blah」。この「ブラーブラーブラー」が空耳で「イヤイヤイヤ」と聞こえるとか聞こえないとか(苦笑)。

 

さてこのトラック、大きく分けて2つのポイント。一つ目となるのが「スタンディングリバースフライwithローテーション」の動作。

 

 

スタンディングリバースフライwithローテーション

リバースフライwithローテーション1/1×16

 

ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

スタンディングリバースフライwithローテーションのポイント

・肩の真横まで腕を持ち上げる
・手のひら、プレートの面が前に向くようにローテーションして捻転
・捻転時は、腕の高さを変えなようにする

 

リバースフライwithローテーションは、肩のアウターマッスル「三角筋後部」「肩甲骨周囲」を、インナーマッスル「ローテーターカフ筋群」をそれぞれ刺激します。
レップが16レップと長めで、お腹の力が抜けると腰が反り痛める要因になりますので、お腹を締めてローテーション動作を1

 

 

ボディパンプ109 ショルダー ポイントA

ショルダートラック、大きく分けて2つのポイントである「スタンディングリバースフライwithローテーション」の動作。そして後半の「ニーリング・フロントレイズ&サイドレイズ」のコンビネーションで肩を満遍なく刺激します。

 

片膝ついての動作を途中から斜めに前傾して行います。

 

ニーリング・フロントレイズ&サイドレイズT

スタート↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

フロントレイズ↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

リセット↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

サイドレイズ↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

リセット↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ニーリング・フロントレイズ&サイドレイズU

スタート↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

フロントレイズ↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

リセット↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

サイドレイズ↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

リセット↓
ボディパンプ109,ショルダー,ポイント

 

ニーリング・フロントレイズ&サイドレイズのポイント

・フロントレイズは肘を伸ばしてプレートを身体から遠ざける
・サイドレイズは肘を軽く曲げて左右に開く
・肩周りがすくまないようにする
・前傾時は背中が丸まらないようにする

 

片膝をついての「フロントレイズ&サイドレイズ」のコンビネーション。途中から上半身を前傾させて行います。倒すだけで筋肉への刺激と負荷の伝わり方が変化します。
前傾した際は、背中が丸まりやすくなるので、背中に鉄板を入れたイメージで出来るだけ真っすぐ伸ばしましょう。

 

 

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