レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ109 チェスト ポイント

ボディパンプ109 チェスト ポイント

ボディパンプ#109のチェストトラック。セット数は2セットと短めですが、その代わり濃厚なコリオ展開。
セット最初には「懐かし」の「ウォーキングプッシュアップ」が登場。

 

チェストトラックのウォーキングプッシュアップコンボ

・ウォーキングプッシュアップ2/2×2周
・ウォーキングプッシュアップ1/1/2×1週
・ウォーキングプッシュアップ1/1×2週

 

@ステップ台真ん中
ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

Aステップ台横側へ移動
ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

Bステップ台真ん中に戻る
ボディパンプ109,チェスト,ポイント,大胸筋

 

→逆サイドも同様

 

チェストトラックのプッシュアップコンボのポイント

・ステップ台の横に移動時、身体を出来るだけ平行を保つ
・保つには骨盤の向きを床と平行を意識する
・肩に違和感があればプッシュアップのレンジを浅めにする

 

台の段差を利用しての「ウォーキングプッシュアップ」。以前でいえば、ボディパンプ#50・#55のショルダートラックでステップ台を縦向きにしての「クロスオーバー・プッシュアップ」というのがありましたが、あれと同形で、台を横にして今回復活となりました。

 

通常のプッシュアップと比較して段差がある分、胸や肩前部への刺激を変化させる狙い。
そして体幹を真っすぐ保つ必要があるので、ホバー等と同じでコアトレーニングにも直結します。お腹を引き込みながら「レッツウォーキング」(・∀・)b

 

 

ボディパンプ107 チェスト ポイントA

リリース#107・トラック3のチェスト「Dangerous Night」。途中2セットやってくるAプレス。

 

 

↓Aプレス

 

 

 

【メインコンボ】2シングル+3ボトムハーフパルス×6レップ

 

Aプレスは胸の中央部を刺激する動作。筋トレではダンベルプレス等の種目が該当します。
持ち上げる際に「絞り上げる」意識で行うと、より大胸筋の収縮が高まります。余裕があれば顎を引きながら胸を覗き込むようにすると、それが意識しやすいかと思います。

 

 

Aプレスのポイント

@スタートは肩の真上。手の平向かい合わせ
A肘を曲げながら90度程度になるまで下す
B持ち上げる時は、@の肩の真上まで。閉じ過ぎないようにする
C肩甲骨は出来れば寄せたままの意識で
Dそれに付随して肩の後ろが離れないようにする


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