レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ109 トライセプス ポイント

ボディパンプ109 トライセプス ポイント

リリース#109・トラック5のトライセプス「I Like It」。全4セットで「プレート」「自重」でのエクササイズで構成。
前半は「ディップス」「シーテッド・オーバーヘッド・エクステンション」を交互に行います。

 

ポイントは後半2セット。

 

 

トラック5:後半セット

@トライセプスプッシュアップ
Aニーリング・オーバーヘッド・エクステンション

 

トライセプス・プッシュアップ↓
ボディパンプ109,トライセプス,ポイント

 

ボディパンプ109,トライセプス,ポイント

 

ニーリング・オーバーヘッド・エクステンション↓
ボディパンプ109,トライセプス,ポイント

 

ボディパンプ109,トライセプス,ポイント

 

 

 

トラック5のポイント

@トライセプス・プッシュアップ
・手は肩幅
・足は腰幅
・脇を締めてプッシュアップ
・腰が落ちないようにコアをスクイーズ

 

Aニーリング・オーバーヘッド・エクステンション
・プレートを持つ幅は肩幅
・肘だけを動かしての肘の曲げ伸ばし
・肘が左右に広がらず。内側に締める

 

「トライセプス・プッシュアップ」、比較的レップ数が多め。なので膝をついていても、腰が落ちがち。コアをしっかり効かせて体の後ろを真っすぐキープしてダウン&アップを!。

 

「ニーリング・オーバーヘッド・エクステンション」は、膝をつくことによって上半身の反動が使えなくなる分、腕裏への負荷が集中しやすい動作。効率的なトレーニング法です(・∀・)b

 

 


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