レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ109 ランジ ポイント

ボディパンプ109 ランジ ポイント

リリース#109のトラック7・ランジは「The In Between」。
音は静か目ですが、動きのピッチは意外に早めなトラック。「ランジ」「スクワット」をステップ台の上で行う動作。最近の傾向の「レップ数多め」はこのトラックでも引き継がれています。

 

 

トラック7のポイント@「スクワットとランジのスタンスに注意」

・スクワットはミッドスタンス=腰幅から半歩程度横に開くスタンス
・ランジはランジスタンス=腰幅程度の広さ

 

ポイント@では、「スクワットとランジのスタンスの違い」に注目。
実際行っているとスクワットのスタンスが徐々にランジスタンスの腰幅になりがち。ミッドスタンスにすることにより、ももと臀部への刺激を変える意味でもこの辺りは注意したいところです。

 

 

トラック7のポイントA「バックステップランジ」

・片足を後ろに引いた際は上半身を真っすぐ起こす
・ステップ台に両足がある際は『上半身をやや前傾』『両膝は軽く曲げる』

 

このトラック7「バックステップランジ」最大の肝と言っていいのが、2番目の「上半身やや前傾」「両足台の時は両膝軽く曲げる」。
これのありなしで、下半身への負荷は丸変わりします。前傾&膝軽く曲げることにより、常にもも・臀部に負荷が掛かり続けることに繋がります。ぜひ、重心を低くしてトライなさってくださいね。

 

 


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