レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ110 ショルダー ポイント

ボディパンプ110 ショルダー ポイント

リリース#110のトラック8・ショルダー「Losing It」。時折聞こえる「ぶぉぉぉぉん」という汽笛的なサウンド気になって仕方ないトラック(笑)。
主に2つの構成に分かれていて、前半はバーを使用してのエクササイズ。今回のショルダーのポイントともいうべき動作が「ハングクリーン」。

 

 

ボディパンプ#110・ショルダー「ハングクリーン」

↓アップライトロー・スーパースローテンポでアップ
ボディパンプ110,ショルダー,ポイント

 

↓カウント「7」で返す
ボディパンプ110,ショルダー,ポイント

 

↓カウント「8」で元に戻す
ボディパンプ110,ショルダー,ポイント

 

ハングクリーンのポイント

・アップライトローの要領でバーを挙上
・カウント「7」でバーを返す際、膝を軽く曲げる
・カウント「8」でバー戻す際、膝を伸ばしつつ肘は高いままをキープ
・バーは身体のそばから離さないようにする

 

ハングクリーンはリリース#100・ショルダーで登場。この時の名称は「スロークリーン」。今回、名称が改称されたようです。
さてこの動作、カウント「7」で返したときに肩の筋肉が一瞬緩みます。そしてカウント「8」で戻した際に再度緊張状態に。一瞬の「緩急」を利用したエクササイズ。
今回のショルダーは終盤にプレート系エクササイズが待ち構えていますが、そこに至るまでの疲労感をこのハングクリーンで高めようとの狙いを感じます、単純にキツイ(苦笑)。

 

 

 

ボディパンプ110 ショルダー ポイントA「リアレイズ」

リリース#110のトラック8のショルダー「Losing It」。
前半はハングクリーンがポイントでした。そして後半はプレート動作に移行。

 

 

ボディパンプ#110・ショルダー:プレート動作

@ニーリング・サイドレイズ
Aニーリング・ローテーターレイズ
Bニーリング・リアレイズ
Cプッシュアップ

 

プレート動作はすべて片膝ついた状態でのエクササイズ。レップは4レップですが何気に「ローテーターレイズ」が程よく肩に効きます。
そして終盤の「リアレイズ」。

 

↓リアレイズ
ボディパンプ110,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ110,ショルダー,ポイント

 

@Aのターゲットは肩の真ん中。リアレイズでは肩の後ろを刺激します。
肩の筋肉で言えば特段、この肩裏を鍛えるのが大事だったりして、背中に近い部分なので日常生活であまり使わない部分。
出来るだけ正しいフォームで刺激させましょう。

 

 

リアレイズのポイント

・体を前傾
・手の甲を正面にむける
・肘から外側に開くようにして持ち上げる
・首回りがすくまないように長く保つ

 

 


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