レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ110 バイセプス ポイント

ボディパンプ110 バイセプス ポイント

リリース#110のトラック6のバイセプス「Machine」。サビ部分のコンビネーションが強度高めですが、楽しいところ♪
このトラック、前半2セットは「バーでのバイセプスカール」、後半2セットは「プレートでのプレートカール」と2部構成。
それぞれ別のコンビネーションが用意されています。

 

#110-6コンビネーション
バイセプスカール・コンビネーション

=1シングル+1ボトムハーフ

 

プレートカール・コンビネーション

=右左シングルプレートカール+Wシングルプレートカール
(バーオプション=1/3+2シングルカール)

 

↓シングルカール
ボディパンプ110,バイセプス,ポイント

 

ボディパンプ110,バイセプス,ポイント

 

↓ダブルカール
ボディパンプ110,バイセプス,ポイント

 

バーでのコンビネーション「1シングル+1ボトムハーフ」。
比較的速めテンポ。セット2終盤のこのコンボのレップ数が比較的尋常でないという(苦笑)。体がグラグラしそうな局面。腹圧を高めましょう!

 

プレートカールでのコンビネーションは「シングルシングル・ダブル」。
プレートカールは腕を捻転しながら行うので、より力こぶの筋肉の「収縮⇔伸長」を効率的に行える優秀なエクササイズ。出来るだけ脇を締めて肩は動かさずに肘だけ動かしましょう(・∀・)b

 

 


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