レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ111 ショルダー ポイント

ボディパンプ111 ショルダー ポイント

リリース#111のトラック8・ショルダートラック「Focus」。
「フロントレイズ」「サイドレイズ」「マックレイズ」「アップライトロー」「ショルダープレス」「リアレイズ」と多種目で肩を満遍なく刺激します。
この多種目中でポイントになるのは「セットポジションでのショルダープレス」

 

 

ボディパンプ#111-8:セットポジションでのショルダープレス

ボディパンプ111,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ111,ショルダー,ポイント

 

ポイント

・足は腰幅に開く
・手首と肘を真っすぐに揃えて
・腰が反らないようにお腹を締める
・膝の曲げ伸ばしが伴うプッシュプレスにならないようにする(ここ大事!)

 

足をセットポジションの腰幅に開いたままのショルダープレス。
足を開くと大体「プッシュプレス」で膝の曲げ伸ばしとともに行いますが、ここでは膝の曲げ伸ばしが無し。
よって反動が使えなくなり、より肩へ掛かる負荷が高まります

 

このセットポジションでのショルダープレスは、何気にあまりないのでレアな動作。この直後にやってくる「マックレイズ」の強度も一緒に上がるという展開。かなり効きます!

ボディパンプ110 ショルダー ポイントA「リアレイズ」

リリース#110のトラック8のショルダー「Losing It」。
前半はハングクリーンがポイントでした。そして後半はプレート動作に移行。

 

 

ボディパンプ#110・ショルダー:プレート動作

@ニーリング・サイドレイズ
Aニーリング・ローテーターレイズ
Bニーリング・リアレイズ
Cプッシュアップ

 

プレート動作はすべて片膝ついた状態でのエクササイズ。レップは4レップですが何気に「ローテーターレイズ」が程よく肩に効きます。
そして終盤の「リアレイズ」。

 

↓リアレイズ
ボディパンプ111,ショルダー,ポイント

 

ボディパンプ111,ショルダー,ポイント

 

@Aのターゲットは肩の真ん中。リアレイズでは肩の後ろを刺激します。
肩の筋肉で言えば特段、この肩裏を鍛えるのが大事だったりして、背中に近い部分なので日常生活であまり使わない部分。
出来るだけ正しいフォームで刺激させましょう。

 

 

リアレイズのポイント

・体を前傾
・手の甲を正面にむける
・肘から外側に開くようにして持ち上げる
・首回りがすくまないように長く保つ

 

 


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