2021年7月31日(土) ボディコンバット45分

レスミルズ,ボディコンバット,ボディパンプ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】
「Summermelody (89ers Remix)」

H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】
「Does The Fish Have Chips?」

Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】
「Never Surrende」r

2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【83-3】
「Unreal」

T & Sugah feat. Ayve

4.コンバット2
(Combat 2)

【81-2】
「Mangalam」

Will Sparks & Maddix

5.パワー2
(Power 2)

【29-5】
「Wasabi」

Lee Harding

6.コンバット3
(Combat 3)

【36-6】
「Bad」

Badlands Inc

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも触れましたが、トラック6のコンバット3は「Bad」
言わずと知れた、故マイケルジャクソンさんのあの楽曲のダンサブルアレンジバージョン。

 

バックキックのコンビネーションが2つ登場する、実は珍しいコリオ展開です。

 

 

ボディコンバット#36-6:2つコンボのポイント
コンボ1:ジャブ+アッパー+2バックキック

 

↓ジャブ・アッパー
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↓2バックキック(リピーター)
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コンボ2:ローブロック+カラテパンチ+2バックキック

 

↓ローブロック・カラテパンチ
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↓2バックキック(リピーター)
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解説

バックキックを2回連続で蹴り込むリピーター動作。
そのキックの前に異なる動作を加えて、2バージョンでバックキックを行います。

 

コンボ1では「ジャブ・アッパー+2バックキック」。
ジャブとアッパーは同じ手で打ち込むのでパンチの引きを速く行いたいところ。

 

コンボ2での「ローブロック+カラテパンチ+2バックキック。
カラテ動作からのバックキック。

 

カラテ動作は腰をやや落として格闘技らしさを演出。どっしり落とすと見映えが良くなります。
最後のバックキックでは

 

・肩越しで後ろを見る
・カカトで相手を蹴り込む
・腰が極端に開かないようにお腹を締める

 

3つ目の「腰が開かない」。
骨盤を出来るだけ正面に向けたイメージで真後ろにプッシュ!しましょう!

 

 

2021年7月30日(金) ボディコンバット45分

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トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【37-1a】
「Summer Of ‘69」

Mega-mania

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【37-1b】
「I Never Liked You」

Rogue Traders

2.コンバット1
(Combat 1)

【84-2】
「Dear Future Self (Hands Up)」

Fall Out Boy feat. Wyclef Jean

3.パワー1
(Power 1)

【63-3】
「Get A Way

Sporty Breed

4.コンバット2
(Combat 2)

【10-5】
「My Sharona」

DJ Miko

5.パワー2
(Power 2)

【14-5】
「Big In Japan」

King & Queen

6.コンバット3
(Combat 3)

【57-6】
「This Is Love (Basslouder Remix Edit)」

Sound Blasterz

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

バックナンバー期へ移行した金曜コンバット。

 

トラック4のコンバット2は「My Sharona」

 

ジャンプキックありのオーソドックスなコンバット2。
セット出だしのカタが印象的です。

 

 

ボディコンバット#10-5:カタのポイント

↓重心を傾けながら真横に縦拳
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↓重心を逆にしながら片手は頭上方向へガード/逆手は正面へ掌底
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↓重心を真ん中にして両腕クロスガード
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解説

セット出だしのカタ。
最初は重心を傾けながら、真横に縦拳からスタート。

 

この縦拳は、親指を真上に向けて一気に押し出します。

 

その後、重心を逆方向にしながら一方の腕を頭上をブロック。
逆腕は正面に掌底を。
ブロックしながら攻撃するイメージです。

 

最後に重心を真ん中にして両腕クロスガード。
ここまでが一連の流れ。

 

合計8回行いますが、最初の縦拳は一気に押し出し、あとは太極拳の流れるような動作をイメージして柔らかく動くことが重要です。

 

 

 

2021年7月29日(木) ボディパンプ45分

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トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【117-1】
「Heaven On My Mind」
Becky Hill & Sigala

全身

2.スクワット
(Squats)

【117-2】
「Nothing For Free」
Pendulum

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

【95-3】
「Uptown Funk」
Mark Ronson feat.Bruno Mars

胸/腕裏

4.バック
(Back)

【55-4】
「Olympia」
E Type

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

【117-7】
「I Want It」
Yellow Claw & Wiwek

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【81-8】
「Blood Is Pumping」
Blade X

9.コア
(core)

【117-9】
「Levitating」
Dua Lipa feat. DaBaby

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

【117-10】
「Diamonds」
Sam Smith

-

 

レッスン後記

トラック4のバックはオールドナンバーで大人気トラックの「Olympia」

 

曲タイトル通り、オリンピックにちなんだトラック。
まさにこの時期の為の一曲です(断言)。

 

コリオはシンプルで強度的にも優し目設定。
ポイントは2つ

 

@クリーン&プレス+シングルデッドロー
Aトリプルデッドロー

 

の二つ。

 

 

ボディパンプ55:トリプルデッドローのポイント

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・脇をしっかり締めて引っ張る
・肩甲骨を寄せる⇔開くを100%
・頭の位置をキープして行う(重要)

 

解説

トリプルデッドローでは広背筋・菱形筋・大円筋・小円筋と背中の様々な筋肉を刺激します。

 

しっかり効かせるには「頭の位置をキープして行う」が最も重要。

 

連続で引っ張るローイング動作は、行っていると身体が浮き上がってきます。
こうなると背中ではなく、腰部に刺激が逃げていきます。

 

お腹に力を入れて頭の位置をキープして行い、適切に背筋群へ刺激を掛けましょう!

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